1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem

Poniedziałek klata+ przedramie

Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6
Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6
Rozpietki na maszynie 12 10 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt
UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt
i hantlami do polowy ok 20 powt 2 serje

Wtorek Biceps + triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12 10 8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12 10 8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8
10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8

Czwartek plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6

Piatek barki + kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
Szrugssy na kaptury 12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

tym planem cwiczyłem ponad miesiac wczesniej miałem taki sam plan tylko bez przedramienia i inne polaczenie : klata +tric, bic+ plecy , barki +kaptury .

Hubert7894

no i co?
jakies doswiadczenia?

nic konkretnego nie napisales.
mnie interesuja SZCZEGOLY.
nie odpoowiedziales na wszystkie pytania!

(swoja droga plan TRAGEDIA!,nie dosc,ze objetosc dla koksa,to jeszcze wtorek jest kompletna strata czasu,lepiej w domu zostac i poonanizowac sie troche-bedzie tak samo)

na klatke 12 razy 35 kg 10 razy 40 kg 8 razy 45 kg 6 razy 50 kg na barki w siedzie bo jak stoje to dotykam sufitu :) 12- 30 kg 10-33 kg 8-35 kg 6-albo 35 albo 40 kg. na przysiad na poczatku cwiczen robilem serje 50 kg martwy tez cos koło tego nie wiem dokladnie ile bo tego nie robie . wiosłowanie sztanga konczyłem na 50 kg nie wiem czy technika była dobra . co do doswiadczen z tego planu nic mi nie szło nawet spadało dlatego zwróciłem sie do was i pomoc .

Hubert7894

zrob sobie pare dni przerwy....i zacznij wszystko od poczatku.
prosty plan z bardzo mala objetoscia realizowany max 3 x tyg.

looknij tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pozdrawiam.

zmienie plan na taki jak tutaj mi doradzali bo chyba sie zgodzisz ze jest OK. wiem własnie zrobilem sobie przerwe tygodniowa. najgorsze jest to ze po martwym i przysiadach plecy mnie bola potem i dlatego ich nie robiłem ogolnie stawy mam słabe ( strzelaja ) a rozgrzewke przed treningiem robie

pewnie zła technika skoro boli....
popracuj nad tym i bólu nie będzie...

Ja miałem ból pleców przez 2 dni
poszedłem wczoraj na trening zrobiłem 6 serii MC i bólu nie ma...

moze i tak nie wiem bede bardziej zwracał uwage na technike . prawe kolano zepka mnie nawala mocno ;)

Hubert7894

zrobisz,jak uwazasz.

ja tylko dodam.

plan jest ok...ale nie dla ciebie,nie teraz.

ty jestes ciagle na poczatku drogi.
masz problemy z technika,twoj poziom wytrenowania jest na bardzo niskim poziomie.
zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna.
zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na podstawach.

wejdz na obroty tak,aby program zaczal dzialac,zaczniesz nabierac masy,jak juz poprawisz technike cwiczen-wtedy zwiekszysz objetosc(ilosc serii) i wlaczysz inne cwiczenia.

pozdrawiam.

Traktor zobacz teraz i ocen wg twoich rad zrozumiałem to tak .

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch

Traktor jak juz zaczełes to słucham ;)