FBW - do oceny

Chcialbym sie dowiedziec czy plan jest dobry.


### A ###

>>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
przysiady z sztangielkami [3s]
~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [3s]
~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uginanie ramion stojąc ze sztanga [pod/nach] [2s]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


### B ###

~KLATKA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangielek na płaskiej [3s]
~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangielek siedząc [3s]
~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielką [2s]
~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
wspięcia na palce z sztangą [2s]
~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Skłony ze sztangą trzymaną na karku [2s]
~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uginanie ramion z sztangielkami [2s]

### A ###

>>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
przysiady z sztangielkami [3s] / dodaj lydki 2s wspiecia na palce do palenia
~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [3s] /dodaj dzien dobry badz zwykle unoszenie tulowia z opadu
~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uginanie ramion stojąc ze sztanga [pod/nach] [2s]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


### B ###

~KLATKA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangielek na płaskiej [3s]
~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wyciskanie sztangielek siedząc [3s]
~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielką [2s] /daj francuza
~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
wspięcia na palce z sztangą [2s] / masz tylko lydki wiec dorzuc po 2s prostowania i uginania nog
~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Skłony ze sztangą trzymaną na karku [2s] / jakis MC 3s + drazek 2s max
~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Uginanie ramion z sztangielkami [2s]

pozdrawiam

Jesli staz jest do ~3 michow to obleci. Jesli staz jest wiekszy zaproponowal bym cos ostrzejszego. Od czegos co zaczyna sie od nog.

zdr.