A przede wszystkim od diety.
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od Twojej budowy ciała, aktualnego celu itd itd...
A przede wszystkim od diety.
A przede wszystkim od diety.
...
Napisał(a)
Kilka pytań dot. tego planu:
1. Można zamienić bicepsy z tricepsami?
2. Jakie ćwiczenia dać zamiast:
-unoszenia z opadu w B1 *
-prostowania ramion na wyciągu w A2 *
-zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami).
* ograniczenia sprzętowe
3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko (nie lubie sztangielki)?
4. W B2 "prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania + 3 serie uginania?
Edytuję, żeby przybliżyć moje pytania:
A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s - hantle
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s – młotki?
B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s - coś innego
dodałbym sztrugsy 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu 3s. - coś innego
A2: klatka, barki, bicepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
B2: nogi, plecy, tricepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s - wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko
martwy ciąg 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-04-20 16:10:55
1. Można zamienić bicepsy z tricepsami?
2. Jakie ćwiczenia dać zamiast:
-unoszenia z opadu w B1 *
-prostowania ramion na wyciągu w A2 *
-zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami).
* ograniczenia sprzętowe
3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko (nie lubie sztangielki)?
4. W B2 "prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania + 3 serie uginania?
Edytuję, żeby przybliżyć moje pytania:
A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s - hantle
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s – młotki?
B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s - coś innego
dodałbym sztrugsy 3 serie
prostowanie ramion na wyciągu 3s. - coś innego
A2: klatka, barki, bicepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
B2: nogi, plecy, tricepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s - wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko
martwy ciąg 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-04-20 16:10:55
...
Napisał(a)
Kilka pytań dot. tego planu:
1. Można zamienić bicepsy z tricepsami?
NIE !!
2. Jakie ćwiczenia dać zamiast:
-unoszenia z opadu w B1 *
cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy
-prostowania ramion na wyciągu w A2 *
inne cw na trica
-zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami).
jedno cw sztanga + jedno hantlami i git
* ograniczenia sprzętowe
3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko (nie lubie sztangielki)?
dlaczego łamaną ?
4. W B2 "prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania + 3 serie uginania?
tak, ale łączone - robisz 1s prostowania, bez przerwy robisz jedna serie uginania i dopiero opoczynek. a wtedy 2 nastepne takie serie
1. Można zamienić bicepsy z tricepsami?
NIE !!
2. Jakie ćwiczenia dać zamiast:
-unoszenia z opadu w B1 *
cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy
-prostowania ramion na wyciągu w A2 *
inne cw na trica
-zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami).
jedno cw sztanga + jedno hantlami i git
* ograniczenia sprzętowe
3. Mogę w B2 dać zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem wąsko (nie lubie sztangielki)?
dlaczego łamaną ?
4. W B2 "prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania + 3 serie uginania?
tak, ale łączone - robisz 1s prostowania, bez przerwy robisz jedna serie uginania i dopiero opoczynek. a wtedy 2 nastepne takie serie
...
Napisał(a)
Zaproponowałbym takie ćwiczenia:
-Zamiast unoszenia z odpadu w B1:
grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury)
-Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2:
pompki w podporze tyłem 3 s
A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P
Wczoraj robiłem zwykłą i było ok.
PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu.
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-04-22 18:11:05
-Zamiast unoszenia z odpadu w B1:
grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury)
-Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2:
pompki w podporze tyłem 3 s
A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P
Wczoraj robiłem zwykłą i było ok.
PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu.
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-04-22 18:11:05
...
Napisał(a)
Zaproponowałbym takie ćwiczenia:
-Zamiast unoszenia z odpadu w B1:
grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury)
grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj
-Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2:
pompki w podporze tyłem 3 s
okej
A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P
Wczoraj robiłem zwykłą i było ok.
PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu.
przy wiekszych partiach te małe też dostają ostro w kość więc nie polecam zwiększać ilości serii - lepiej zwiększ cięzar.
wklej swój plan do oceny.
-Zamiast unoszenia z odpadu w B1:
grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury)
grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj
-Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2:
pompki w podporze tyłem 3 s
okej
A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P
Wczoraj robiłem zwykłą i było ok.
PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu.
przy wiekszych partiach te małe też dostają ostro w kość więc nie polecam zwiększać ilości serii - lepiej zwiększ cięzar.
wklej swój plan do oceny.
...
Napisał(a)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt.
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt.
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt.
wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt.
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 powt.
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s po 10 powt.
uginanie nóg leząc 3s po 10 powt.
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s po 10 powt.
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s po 10 powt
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangielek płasko 2s po 10 powt.
wyciskanie sztangielek skos 2s po 12 powt.
wyciskanie hantli 2s po 10 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 2s po 10 powt.
pompki w podporze tyłem 3 s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 powt.
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 10 powt.
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie podchwytem 3s po 10 powt.
martwy ciąg 3s 10-8-6 powt.
uginanie ramion ze sztangą 3s po 10 powt.
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s po 10 powt.
Wspiecia na palce ok 25-35 powt.
W większości ćwiczeń wykonuję po 10 powt. Wystarczy po tyle, skoro chcę podkreślić sylwetkę (nie ostra rzeźba, tylko trening na poprawę jakości mięśni, z tego co pamiętam "gęstościowy").
PS: Sorry za zapłon, ale strasznie zabiegany byłem
Plan póki co sprawuje się ok.
Sog wszedł :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-05-03 18:34:06
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt.
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt.
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt.
wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt.
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 powt.
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s po 10 powt.
uginanie nóg leząc 3s po 10 powt.
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s po 10 powt.
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s po 10 powt
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangielek płasko 2s po 10 powt.
wyciskanie sztangielek skos 2s po 12 powt.
wyciskanie hantli 2s po 10 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie 2s po 10 powt.
pompki w podporze tyłem 3 s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 powt.
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s po 10 powt.
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie podchwytem 3s po 10 powt.
martwy ciąg 3s 10-8-6 powt.
uginanie ramion ze sztangą 3s po 10 powt.
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s po 10 powt.
Wspiecia na palce ok 25-35 powt.
W większości ćwiczeń wykonuję po 10 powt. Wystarczy po tyle, skoro chcę podkreślić sylwetkę (nie ostra rzeźba, tylko trening na poprawę jakości mięśni, z tego co pamiętam "gęstościowy").
PS: Sorry za zapłon, ale strasznie zabiegany byłem
Plan póki co sprawuje się ok.
Sog wszedł :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2009-05-03 18:34:06
...
Napisał(a)
Mozna do tego planu wprowadzic progresje? Np. tylko w cieższych treningach progresja a w lzejszych normalnie staly ciezar i ilosc powt.
...
Napisał(a)
Witam! postanowilem zerżnąć plan od autora ale mam jeszcze pytanie odnośnie podziału na ciężkie i lekkie
czy mogę wykorzystać taki podział:
pon c2
wt w
sr w
czw l1
pt l2
sob w
nd c1
jestem ekto, staż ~12miesięcy
czy mogę wykorzystać taki podział:
pon c2
wt w
sr w
czw l1
pt l2
sob w
nd c1
jestem ekto, staż ~12miesięcy
...
Napisał(a)
chmur
Progresja zalezy od Ciebie
Zuooo
ndz i pon treningi ciezkie ? o nie
Zuberson
przod/tyl; push/pull; gora/dol itd
Progresja zalezy od Ciebie
Zuooo
ndz i pon treningi ciezkie ? o nie
Zuberson
przod/tyl; push/pull; gora/dol itd
Poprzedni temat
Trening na mase a BJJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Obiegowka
Polecane artykuły