Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

28.02.2011(poniedziałek)

Dieta:

I - mleko + płatki ''Cruncher'' naturalne 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g jogurt brzoskwiniowy 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV spaghetti + kurczok 150g łyżka oleju 14g
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Dzisiejszy dzień dodam dziś albo jutro po treningu Pozdro :) Ps co do filmiku jakiś kicz mi się wkleił zamiast tego poprawnego video :/ Że nie mogę znaleść tego co chciałem wkleić dam ten :





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-01 17:25:10

No z plecami nie ma żartów, dzień czy dwa różnicy w treningu nie zrobi ale dla plecków to może być sporo. Jak mocujesz obciążenie do pompek w podporze tylem? Bo raczej taki 10-15kg talerz bez zadnych wspomagaczy by sie zsuwał z klaty, a znow nizej to by juz go tak nie bylo czuć :P

Dietka kuleje. Zupy w ogóle bym wyeliminował. Dbaj o to, aby w każdym posiłku było białko, szczególnie pochodzenia zwierzęcego - ryż + warzywo to nie posiłek Zapraszam do mnie, nastąpiła zmiana planów.

Nie ma wykonywania treningu dzień po dniu.

Ustal dni i się ich trzymaj - jak przepadnie to trudno.

Źródło białka powinno być w każdym posiłku, więcej warzyw jedz.

Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. Zupy itp jem jak mama robi na obiad ;) Przecież jej nie powiem : mama rób co każdy obiad steki ryby makarony ziemniaki a spróbuj zrobić jakąś zupę to zobaczysz :D. Pompki w podporze tyłem nakładasz na nogi (uda). Ja osobiście robię ''luzem'' bo mam przypasowane do ud. Ale gdy będę zwiększać to raczej włożę na hantla, zakręcę zakrętką i będzie bezpieczniej. Zaraz ćwiczyć idę :) Pierw 5-10 min rozgrzewki + skakanka a potem można ćwiczyć :) Pozdrawiam :)

Diety na pewno idealnej nie ma, ale nawet bez niej ma 3x lepszą sylwetkę niż ja w okresie trzymania 100% diety bez totalnie żadnych czitów ;p
A co do tym pompek w podporze, to bede musial sie zastanowic chwile pomiedzy nimi a francuskim, bo ani jednego ani drugiego dawno nie mialem

Xardero dzięki za miłe słowa ;) Ale wiesz ja już ćwiczę 2 lata i 2 miesiące :). rok masy rok rzeźby chodź wiesz co ?? Dopiero od 2 miesięcy poprawnie i ''prawdziwie'' ćwiczę na siłowni dzięki pomocy sfd ;) 1 i 2 rok to była katorga dla mięśni ... Masa wybudowana na chipsach jogurtach i innych produktach byle ''przyrobić na masie'' ćwiczenia te same przez rok i bezsensownie rozłożone, drugi rok to rzeźba ok redukcja nawet nawet mi poszła dieta prawie ala dieta (na pewno nie jadłem słodyczy) ale te same ćwiczenia przez ... rok ^^ ? Więc naprawdę nie jest tak ''super'' jakby się wydawało ... Dopiero teraz zaczynam czuć że ''mogę'', ''potrafię'' i chce dobrze wyglądać :). Zobaczymy za 2 lata i 2 miesiące jak Ty będziesz wyglądać :) Od początku doradzają Ci doświadczeni użytkownicy więc nie zdziwię się jak będziesz ''lepiej wyglądał'' ode mnie ofc. zależy to tylko od Twojego zaangażowania i wytrwałości, koniec filozofowania, dokańczam dziennik

Xandero
pompki podporem tyłem i pompki francuskie to to samo przecież

Esbe
niezle idzie:)
co tam za nuty sobie ściągnąłeś?

Boksero
Wiem, wiem ;P
Chodzilo mi o pompki podporem tylem a wyciskanie francuskie

1.03.2011(wtorek)

Dieta:

I - mleko + płatki ''Cruncher'' naturalne 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g makaron 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV ziemniaki szpinak jajka
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Trening:

Zercher squat10x56kg/10x56kg/10x56kg
Żuraw 10x3kg/10x4kg/10x5kg
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x42kg/10x42kg/10x42kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x42kg/10x42kg/9x42kg
Unoszenie sztangielek na boki 12x24kg/12x24kg/12x24kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x24kg/12x24kg/12x24kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/20x30kg/20x30kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: 98% więc super ;)
Chodź po treningu byłem strasznie zmęczony to dobrze
się ćwiczyło w trakcie. We wszystkich ćwiczeniach kg poszły w górę
i bardzo dobrze się ćwiczyło :). W barach i łapach o 3 kg więc super :).