3.03.2011(czwartek)
Dieta:
I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g makaron 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie)
V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g
Trening:
MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg
Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x57kg/10x57kg/10x57kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x21kg/12x21kg/10x21kg
Pompki w podporze tyłem 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x8,5kg/12x8,5kg
Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek
Ocena treningu: 98% pompa !! :). Świetnie się ćwiczyło przy każdym ćwiczeniu czułem odczucie zmęczenia siłowego ale to mnie motywowało do wyciskania z siebie wszystkich sił i dawałem radę
. Oby więcej takich treningów :)