Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

2.03.2011(środa)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g makaron 150g łyżka oleju 14g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV kurczak + ziemniaki
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g


Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-04 19:23:35

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-04 19:24:37

3.03.2011(czwartek)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g makaron 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV 3 kiełbasy (wiem no ale skoro podano do stołu to nie odmówie)
V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Trening:

MC 8x88kg/8x88kg/8x88kg
Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 8x2kg/8x2,5kg/8x3kg
Wyciskanie sztangi poziomo 10x57kg/10x57kg/10x57kg
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x21kg/12x21kg/10x21kg
Pompki w podporze tyłem 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg
Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x8,5kg/12x8,5kg
Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek

Ocena treningu: 98% pompa !! :). Świetnie się ćwiczyło przy każdym ćwiczeniu czułem odczucie zmęczenia siłowego ale to mnie motywowało do wyciskania z siebie wszystkich sił i dawałem radę . Oby więcej takich treningów :)

4.03.2011(piątek)

Waga: od rana się ważyłem : waga 82kg .

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV rosołek + mieszanka warzywno mięsna
V Ryż 100g + warzywo
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g makaron 150g

trening ładny i gdzie ta muza:D?

Kickboxer - Advanced Training





Bloodsport - survive





Rocky IV - War





A reszte nie będę już filmików wysyłał po prostu podam nazwy:

Flashdance - she's a maniac
Bloodsport - Triumph
The Eagle Lands - Kickboxer
Dużo piosenek z każdej cz. rockiego tak najłatwiej. Ofc jeżeli ktoś ma fajne nutki z filmów ''hardcorowych'' czyli z największymi zabijakami kin możę przesłać swoje nutki :)
No sorki chciałem dodać do tamtego postu ale widzę już napisałeś :p proszę oto nutki :D

to już wiem jakiej muzyki słuchasz:)

flashdance znam:)

Tzn przynajmniej na siłowni takie coś słucham i mnie osobiście motywuje o :D

4.03.2011(sobota)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g makaron 150g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV kurczak + warzywa
V Ryż 100g + warzywo łyżka oleju 14g
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

Zercher squat10x60kg/10x60kg/10x60kg
Żuraw 10x5kg/10x6kg/10x7kg
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x44kg/10x44kg/10x44kg
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x46kg/10x46kg/9x46kg
Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x24kg/12x24kg/12x24kg
Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x32kg/20x32kg/20x32kg
Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek

Ocena treningu: 90% Wszystko ćwiczyło się cacy lecz przez to że przed treningiem oglądnąłem 3 party filmu ''Bigger,Faster,Stronger'' troszeczke sie zdemotywowałem ;) Ale w trakcie odzyskałem wenne i szło ;)

5.03.2011(niedziela)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe
II - kurczok 150g ryż 100g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV kurczak + warzywa
V makaron 150g + mięso kurczoka 100g + warzywo łyżka oleju 14g
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

6.03.2011(poniedziałek)

Dieta:

I - mleko + płatki owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe rodzynki 20g
II - kurczok 150g ryż 100g
III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka
IV jajecznica + mięso kurczoka łyżka oleju 14g
V ziemniaki + kawałki sałaty pomidor i mięso
VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g

To już koniec takich fajnych dni z diętą :) Mogłem sobie pozwolić na takie kurczoki bo mama kupiła więcej a taniej ;) No ale nic było dobrze teraz powrócę do szarej rzeczywistości

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-07 22:18:03