Czy taki plan odpowiedni?

Witam, czy ten plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Jeżeli jest cos do poprawy to bardzo bym prosił o uczynienie tego. Oto plan:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8
rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10

Triceps:
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8
wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 12/12/12

Środa
Plecy:
1) martwy ciąg 12/10/10/8
2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/10/8
3) podciąganie w szerokim uchwycie 4s.
4)szrugsy 15/12

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/10

Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/10/8
3) wspięcia stojąc 4x max

Barki:
1)unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10

3) unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3msc ACT

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem, gryf prosty, gryf łamany, 62.5 kg obciążenia.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeżeli masz 3 dni to ułóż sobie FBW.

W sumie to mam do dyspozycji nawet 4 dni treningowe, tylko nie wiem jaki plan bedzie dla mnie lepszy, czy wlasnie 3 dniowy czy 4. I czy trenować splitem czy FBW. Ale jak mowisz ze FBW to sproboje jakis plan ulozyc.

Jak ułożysz to wklej.

Klatka jest OK

Triceps:
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 bez ostatniej serii
wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 tu też bez ostatniej serii czyli każde ćwiczenie po trzy serie
Wyciskanie wąsko 12/12/12

Plecy OK

biceps usuń w pierwszych dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

nogi daj cos jeszcze na uda bo masz tylko 8 serii.
Przypominam że na duże partie mięsni od 12 do 16 serii

barki wybierz sobie coś odpowiedniego http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw?
A:

Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: Martwy ciag 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s
Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem 2s
Łydki: wznosy na palcach

B:

Nogi: Hack przysiady 3s
Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s , uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Łydki: wznosy na palcach

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-02-07 19:17:57

Przysiady ze sztangą/Wykroki 3s
Wiosłowanie sztangą/MC 3s
Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s
Wycisknie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciekanie wąsko sztangi 2s

Brzuch/łydki po treningu możesz dać.

Tak bym to widział

Pzdro

aha ok, a jakie ćwiczenia można dać w pierwszym zestawia za wyciskanie żołnierskie? nie dam rady wykonać tego ćwiczenia ponieważ siłownie mam w piwnicy i sufit jest nisko.

Wyciskanie sprzed klatki ew. arnoldki


Pzdro