FBW do oceny (opinii)

WIEK: 20
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4l

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:84
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD UDA:63
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170
MARTWY CIĄG: 200
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140

****CEL*************************************************

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 4x w tygodniu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3

Witam
Jak oceniacie ten trening co pozmieniać dodać czy wszystko ok ?

Poniedziałek
Przysiady 4s
Wyciskanie sztangi skos + 4s
Drążek podciąganie 4s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Francuskie leżąc 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s

Środa
MC na sztywnych 4s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosło sztangą 4s
Podciąganie szatngi szeroko wzdłusz tuowia 4s
Poręcze 3s
Uginanie ramion z supinacją z hantlami 3s

Piątek
Prostowanie nóg siedząc 4s
Wyciskanie sztangi skos Ujemny 4s
Wiosło konicem sztangi chwyt V-Bar 4s
Unoszenie hantli na boki 3s
Prostowanie w bramie z linami 3s
Młotki 3s

ankieta prawie nie wypełniona...

co chcesz osiągnąć przesiadając się na FBW -zapewne ze splita- przy czteroletnim stażu?

Chcę trochę odpocząć zregenerować się trochę lżejszy typ treningu wybrać .

ale mimo wszystko bez takich ćwiczeń jaK PROSTOWANIE UD; dobrze ułożone FBW, myślę, zę przez miesiąc czasu wystarczy, startujesz np. z 60%CM i zwiększasz co trening, w ten sposób ciężko bęfdzie tylko przy końcu tego cyklu, a w większej części będzie to swego rodzaju odpoczynek

ale ułoz go dobrze bo to sprawa w zasadzie dość prosta.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-02 12:44:04