Trening na masę do oceny

Witam. Chciałbym prosić o ocenę tego planu. Jeżeli coś jest źle to poprawiajcie. W czasie tego treningu zamierzam łykać kreatynę
Z góry dzięki ;)



Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6
2.Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6

Wtorek
Nogi
1.Przysiad ze sztangą - 12, 10, 8, 8
2.Wypychanie na suwnicy - 10, 10 ,10
3.Prostowanie nóg - 12, 12, 12
4.Wspięcia na palce - 20, 20, 20 ,20

Środa- wolne

Czwartek
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12, 10, 8, 6
Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 12, 10, 8

Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU - 12, 10, 8, 6
Sztrugsy ze sztangą - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 6
Uginanie ramion z hantelką (chwyt młotkowy) - 12, 10, 8, 6
Uginanie o kolano - 12, 10, 8, 6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

kreatyne zostaw na póżniej.
Dla Ciebie jakas ogólnorozwojowy trening -Fbw czy Act a nie split.
2xklatka?? oszczędz sobie takich treningów
klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę i Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - dublowanie na płaskiej wyciskanie
nogi
brak na dwugłowe ud
plecy;
drążek??

Klate 2x nie ma opcji, to będzie bez sensu. Kreatyne w sumie mozesz łykać aczkolwiek bym troche poczekał. Moim zdaniem najlepiej zrobic Klata+ biceps, plecy + tric, nogi i barki oddzielnie. Ja tak robie i sobie chwale. Mam nadzieje ze dieta bedzie odpowiednia to bedzie szło bardzo szybko,i jeśli chodzi o klate to nie podoba mi sie troche, na poczatku zrob wyciskanie na prostej, potem skos na hantlach tak jak zaplanowałeś gora klaty o wiele lepiej idzie na hantlach przynajmniej w moim wypadku. Mam nadzieje ze robiłeś ogolnorozwojówke do tej pory. Pozdrawiam i życze przyrostów;p