astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Trening Czwartek (3 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 4serie x 8powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 6powtórzeń i 2serie x 5powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Dziś trening poszedł w miarę dobrze. Jedynie przysiady masakra...
Organizm wraca powoli na obroty jeszcze ze 2 treningi i mam nadzieję, że się wkręcę na właściwe obroty.

Trening Sobota (5 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 2serie x 9powtórzeń i 2serie x 8powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 5powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Trening Poniedziałek (7 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 9powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Dziś juz ćwiczyło się całkiem dobrze, mimo iż jestem trochę niewyspany. Organizm pracuje już na właściwych obrotach.
Pan z siłowni był uprzejmy przedłużyć mi karnet o 3 dni tym sposobem będę w plecy 1 trening zamiast 3-ech.

Dobra trzeba odłożyć trochę kasy na nową garderobę bo jak mi pod koniec miesiąca bicki wyskoczą to ich nie pomieszcze w tym co mam

Przynajmniej rękawy będą bardziej obcisłe na bicepsach ,efekt wizualny bardzo dobry

Trening Czwartek (10 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń
2. Dipsy 4serie x 9powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Waga ciała zaczyna się powoli zwiększać...
Postaram się utrzymać ten trend conajmniej do końca konkursu :P

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-10 20:21:30

taki sam trening jak w poniedziałek?

Tak w poniedziałki i czwartki robię taki sam trening. Celem jest przyzwyczajenie mięśni do obciążeń i progresja ciężaru lub ilości powtórzeń przy ćwiczeniach z masą ciała. W soboty jest nieco inaczej, choć akurat w ostatnią było tak jak w tygodniu.

Trening Sobota (12 stycznia) trening domowy:

1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6
2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12
3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6
4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20
5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida)
6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6
7. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 3x6 (na rękę)
8. Podciąganie podchwytem 1 x max

Astry i jak widać jakiś progres?

Co jakiś czas robię sobie miskę paszy :)
Podstawowe składniki to: ryż, tuńczyk i kukurydza. Jako dodatek do przełamania smaku dodaję ogórek konserwowy. Czasem dodaję jeszcze jajko albo majonez.

Powoli zaczyna mi sie nudzić ten smak. Zastanawiam sie co by do tego jeszcze dodac ? Podpowiecie cos ?





Arku, powoli ale jednak lapki rosna...


Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-12 22:01:44