plan na mase do korekty

witam
chce zaczac trening na mase
jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej
oto moj stary plan wraz z opisem:
https://www.sfd.pl/temat124266/


a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu:

poniedzialek:
klata:
wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej 4x8

plecy:
sciaganie drazka lamanego do klatki przodem 12-10-8-6
wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge robic sztanga bo boli mnie dolny odcinek kregoslupa)
przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8



sroda:lapa

bic:
uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
modlitewnik 4x8

tric:
pompki na poreczach 4x8
uginanie "francuskie" 4x8
sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8



piatek:
wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8
wznosy bokiem 4x8
podciaganie do brody 3x8

nogi:
prostowanie nog w siadzie 4x8
przysiady 12-10-8-6
pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8

wspiecia na palce


co myslicie o tym planie? moze jakas korekta?
w ktorych cwiczeniach wykonywac jeszcze progresje?

3x tydzien wystarczy
plecy bic (przedr)
klatka tric (brzuch)
nogi barki (brzuch) -- jak widzisz nogo pod koniec tygodnia

poniedzialek:
klata:
wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej 4x8

plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia)


PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX
wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge robic sztanga bo boli mnie dolny odcinek kregoslupa)(JAK CIE BOLI TO ZAŁOZ MNIEJSZY CIEZAR I PILNUJ TECHNIKI)
przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8
DOŁÓZ TU JESZCZE PODCIAGANIE SIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 4 X 12 ZEBY WŁASNIE TEN DOLNY ODCINEK KREGOSŁUPA WZMOCNIĆ



sroda:lapa PO CO ŁACZYSZ BIC Z TRICEM TO JEST MANERWR STOSOWANY W WYPADKU ZASTOJU TYCH PARTII BIC DAJ DO PLECÓW A TRIC DO KLATY

bic:
uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8-12
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
modlitewnik 4x8

tric:
pompki na poreczach 4x12
uginanie "francuskie" 4x12
sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x12



piatek:
wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8
wznosy bokiem 4x8
podciaganie do brody 3x8

MAŁO NA TYŁ BARKÓW DODAJ WZNOSY W OPADZIE!!!!WAZNE

nogi:
prostowanie nog w siadzie 4x8
przysiady 12-10-8-6
pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8

wspiecia na palce


co myslicie o tym planie? moze jakas korekta?
w ktorych cwiczeniach wykonywac jeszcze progresje?

PROGRESJA W PODSTAWOPWYCH TYPU WYCISKANIE NA PŁASKIEJ PRZYSIAD WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WIOSŁO OGOLNIE JESZCZE PODZIEL TO TAK W TYGODNIU I MOZESZ ZACZYNAĆ

PON::NOGI BARKI

SROD::KLATKA TRICEPS

pIA PLECY BICEPS

POPRAWIE POPORAWKI ADMIRALA:
FAJNIE ALE:
nie ma nic na dwuglowy uda, dublowanie cwiczenia przy barkach (wyciskx2 ),
uwierz ze na biecps i tric wystarczą 2 cwiczenia daj np na bic
sztanga podchwyt 5xprog
sztanigelki (jak chcesz) 4x
po plecach a nawet i nie po plecach wystarczy z zuplenoscią!
(na tric podobnie)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-08 08:25:40

add. plecow
nie moge wykonywac nawet malym ciezarem ,to ma byc plan na mase a nie na rzezbe
nie moge robic nic na dolne odcinki plecow poniewaz mnie bola i jest to wynik przeciazenia przez prace jaka wykonuje.

bic i tric chce robic razem poniewaz tylko wtedy moge uzywac sporych ciezarow - po klacie nie jestem w stanie wykonac nawet serii pompek na poreczch z obciazeniem ,tak samo jest z bicem ,zastoj od 1,5 roku.

sory admiral ale skopiowac z paru artow podstawowe hasla to i ja umie ,mysle ze nie jestes odpowiednia osoba do ukladania planow.

Moze michail albo Mawashi mi pomoga?

po pierwsze nic nie kopiowałem(nie wiem skad wziąłeś ten pomysł) po drugie po co CI duze ciezary do masy... po trzecie dla mnie to mozesz ten triceps katować i po 3 razy w tygodniu mozesz olać regeneracje, po czwarte po poprawkach Fmastera planik był juz naprawdę okej...a jak chciałęś opini tylko modów to było napisać proszę o pomoc moderatorów i tyle...

i jak umiesz skopiować podstawowe hasła z artów to czemu nie umiesz ich wlepić bo plan nie zawierał tych podstaw:)(posiadał razące błędy) moze ctrl c + ctrl v popróbuj:)zyczę duzych przyrostów:)

jesli chcesz bic i tric razem to proponuje:

PON barki tric bic (przedramie)
WT nogi (brzuch)
sR--
CZW klatka (bruzch)
PIATEK plecy
SOB-..

admiral tym sie rozni plan na mase od rzezby ze na nim trzeba uzywac duzych ciezarow,
widac nie przeanalizowales programu treningowego jakim cwiczylem przedtem ,jestem juz wystarczajaco zregenerowany by muc zaskoczyc miesnie mocnym treningiem (w granicach rozsadku).
Moge trenowac tylko 3x w tyg.
Moderatozy pomozecie?

moderatorzy przez "rz'
oka nie chcesz rad to nie

człowieku najpierw ortografia potem sie mądrzyj jak wiesz wszystko to o co sie wogole pytasz... jak wyzej napisał fmster nie chcesz to nie to była moja opinia nie rozkaz i wiesz masę zrobisz takze na srednich ciezarach ale nie chcesz pomocy od zwykłuych uzytkowników takich jak ja to spoko, kwestia odrzucania rad eksperta jakim jest fmaster jest jeszcze dziwniejsza załóz nowy post lepiej cos w rodzaju Moderatorzy pomocy...

tak dla sprostowania- ja nie zasuguje na experta dla mnie jedynym expertem jest miachail. ja nic nie wiem o jakies np rownowadze kwasowo zasadowej po treningu czy czyms takim ... a experta mam bo keidys dawali ludzie sogi ze mowiłes ze zły plan... ale od kiedy miałem tak 70 sogów wpraowadzono soga abonamentowy