chce zaczac trening na mase
jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej
oto moj stary plan wraz z opisem:
https://www.sfd.pl/temat124266/
a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu:
poniedzialek:
klata:
wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej 4x8
plecy:
sciaganie drazka lamanego do klatki przodem 12-10-8-6
wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge robic sztanga bo boli mnie dolny odcinek kregoslupa)
przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8
sroda:lapa
bic:
uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
modlitewnik 4x8
tric:
pompki na poreczach 4x8
uginanie "francuskie" 4x8
sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8
piatek:
wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8
wznosy bokiem 4x8
podciaganie do brody 3x8
nogi:
prostowanie nog w siadzie 4x8
przysiady 12-10-8-6
pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8
wspiecia na palce
co myslicie o tym planie? moze jakas korekta?
w ktorych cwiczeniach wykonywac jeszcze progresje?