Plan HST maciasgl do oceny

plan nie wyglada na ciezki... moze powodem jest blad w diecie? masz nadwyzke kcal?

nie mam nadwyzki kcal, ale drugi trening zrobilem i bylo wszystko lekko

jesli chcesz zdobyc choc odrobine miesni to mała nadwyzka jest konieczna

jem gdzies 2500 kcal w pieciu posilkach, przy 74kg wagi...

ello ziomy
koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAmy rade??
Klata
2xwyciskanie na plaskiej
wyciskanie glowa w dol
wyciskanie wąskim chwytem
wyciskanie sztangielek na skosie
Triceps i biceps
wyciskanie sztangą na trica
uginanie ramoin ze sztanga
wyciskanie francuskie
uginanie modlitewnik
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka

Bary:
wyciskanie zolnierskie
unoszenie w opadzie
unoszenie bokiem

PLECY:
podciaganie max
podciaganie do karku
wioslowanie inny chwyt

Nogi
przysiady
wykroki
łydki

2x przedramie
lawka rzymska
3-4x brzuch

i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu ktory tez jest w tym temacie