Boks, siłka, regeneracja

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x]
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [2x]
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu [2x]
Przedramiona: Uginanie nadgarstków [2x nachwytem i 2x podchwytem]
Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3x]
Plecy : Ściąganie górnego wyciągu [3]
Nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [3x]

Ćw. dyn.
Thrusters [3x]
High Pull [3x]

a co do ciężarów, to wiem że to się dobiera indywidualnie, ale nie wiem od jakiego zacząć i potem jakby co zmieniać, żeby nie było tak że nałoże ileś kg i nie podniose tego
tak orientacyjnie możecie mi podać, czy jednak sam muszę to zrobić metodą prób i błędów?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 19:09:08

dawid099

rozumiem,ze zapoznales sie z artem kol.Knife'a ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

oraz z tematem tutaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6305

pozdrawiam.

taa, przeszukałem cały internet w poszukiwaniu informacji

dopiero teraz przeczytałem, arty czytałem tylko na sfd

teraz wiem że jednak na plecy lepsze będzie wiosłowanie

wiem że mc i przysiady to najważniejsze ćwiczenia, ale co z kręgosłupem

Jeśli dopilnujesz techniki,odpowiednie ciężary i rozgrzewka ,będzie <OK>

odpowiednie to jakie (ludzie, nigdy na siłce nie byłem to dajcie konkrety )

jak coś mi się stanie to cię znajdę

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:00:05

a plan dobry jest?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:00:19

traktor dał Ci art.Czytałeś?

Luz.
Odpowiednie to takie abyś mógł wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie z zapasem 2-3 powtórzeń.

tak, czytałem, jasnowidzem nie jestem, ale dam tak na początek 30 kg, a potem zobaczę jak bedzie szlo

Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę [2x]
Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [2x]
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu [2x]
Przedramiona: Uginanie nadgarstków [2x nachwytem i 2x podchwytem]
Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3x]
Plecy : MC [3x]
Nogi : przysiad ze sztangą z tyłu [3x]

Ćw. dyn.
Thrusters [3x]
High Pull [3x]

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:26:45

Przez 1tydź możesz traktować jako trening w którym zapisujesz s/p/ciężary.

Plan do bani.

czyli cały do wymiany? co źle jest?

a thurstersy to też przysiady, więc dodawać jeszcze do treningu?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:42:31

Przysiady przednie 3s
Thrusters 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 23:21:50

lepiej jest robić siady przednie czy tylne?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 23:22:44

Ja osobiście robiłem Thrusters w zestawie.A,przysiady w zestawie.B.Zobacz u mnie w treningu tak jest wszystko opisane 10-13str.