SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 33
Split do oceny
staż 2 lata
cel masa
+ suple noxplode + cell mass

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek skos 12-10-8
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10

wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10

Prostowanie sztangielki 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 10-10-10
uginanie nóg leząc 10-10-10
wspięcia na palce 10-10-10

wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10
Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztangielki 12-10
wyciskanie skos sztanga 12-10

wyciskanie hantli 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 12-10

prostowanie ramion hantle 10-10-10.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 12-10-10-8
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10-10-10
wspięcia na palce 10-10-10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10-10-10

mogło by tak to wyglądac ? :)
poniedziałek A1
wtorek B1
sroda wolne
czwartek A2
piątek B2
sobota niedziela wolne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cel : Masa + siła , piorytet Klatka i biceps

Następny temat

BICEPS,triceps "Dropserie"

Fitmeal