PLAN NA MASĘ DO OCENY!

Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU!
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12-10-8-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
12-10-8-8
TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
12-10-8-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12-10-8-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
MAX!!

ŚRODA, BICEPS,BARKI:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12-10-8-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
12-10-8-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
12-10-8-8

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
12-10-8-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12-10-8-8

PIĄTEK; PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12-10-8-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12-10-8-8
MARTWY CIĄG
12-10-8-8

SOBOTA, NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12-10-8-8
PRZYSIADY WYKROCZNE
12-10-8-8
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
12-10-8-8

Skrocone FBW, to jest to czym powinienes cwiczyc.


pozdrawiam.

a jeśli split to inny bo podział beznadziejny.

jak 4 dni w tygodniu to:
1.klata+triceps
2.plecy+biceps
3.barki
4.nogi

ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.