SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASĘ DO OCENY!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10
Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU!
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12-10-8-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
12-10-8-8
TRICEPS:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
12-10-8-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
12-10-8-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
MAX!!

ŚRODA, BICEPS,BARKI:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12-10-8-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
12-10-8-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
12-10-8-8

BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
12-10-8-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12-10-8-8

PIĄTEK; PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12-10-8-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12-10-8-8
MARTWY CIĄG
12-10-8-8

SOBOTA, NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
12-10-8-8
PRZYSIADY WYKROCZNE
12-10-8-8
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
12-10-8-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30940
Skrocone FBW, to jest to czym powinienes cwiczyc.


pozdrawiam.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
a jeśli split to inny bo podział beznadziejny.

jak 4 dni w tygodniu to:
1.klata+triceps
2.plecy+biceps
3.barki
4.nogi

ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroby a rower

Następny temat

problem z klatką piersiową

Wheya