A więc tak jest to 3.5/1.5/5 3.850kcal jak mogę zmienić cykl ? Już kupiłem te produkty ? 3g białka / 1.5 wegli / 5g tluszczy? szacun\-) jest pomysła jakaś prosta matematyka już same tłuszcze by przekroczyły kaloryczność nie wstawił cyfry pewnie jakieś
Prosiłbym o jakieś konkretne produkty tych firm i je zamówię. Zdam się na waszą opinię. Rozumiem, że mogę stosować te 3 suplementy+dieta i porządny trening?
podałam przykładowy "zestaw dnia" :) nie mam określonej zaostrzonej diety, jem to na co mam ochote "byle makro sie zgadzalo" ale są to bardziej pełnowartosciowe produkty :) bez slodyczy, czasem dodaje max 5 gram czekolady gorzkiej70% do omlecika :) co do makro, to najczęsciej dobijam je po treningu (bo wtedy to mam ochote pochłonąć całą lodówkę [...]
yezu:produkty maja w sobie kazdy rodzaj tluszczu nasycone nienasycone i wielonienasycone w jedym jest przewaga nasyconych znowu w innym nienasyconych wiec smacznego
napewno produktów mlecznych i pochodzących od mleka, typu twaróg, jogurty itp. odpada również soja jeśli ją spożywasz wszelkie produkty będące źródłem estrogenów lub powodujące retencję (odkładanie) wody muszą polecieć
[...] męska twarz. To ma się rozumieć ;D Ale dokładnie nie wiem o co chodzi z odkładaniem się wody w organizmie(retencją). Albo że jedzenie typu fast food czy też jakieś mleczne produkty przyczyniają się do produkcji estrogenu w organizmie. Rozumiem że może jest to już osoby temat ale byłbym wdzięczny za jakies skrócone wytłumaczenie tego zjawiska ?
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] to smiesznie, ale jedzenie to podstawa. zadbaj o dobra diete i nie chodzi o piersi z kurczaka i ryz, tylko o regularne odpowiedniej wielkosci posilki, stawiaj na wartosciowe produkty, ale czy to bedzie twarog chudy czy kotlet mielony, czy makaron z bitą smietana i serem, czy jajecznica na boczku + bagietka - to sam sobie ustalasz. idz do dzialu [...]
Co do miski to je to co rodzina zrobi :P Jak się przeprowadzi do mnie to ja będę gotował co do grama :) Ale ogólnie stara sie jeść produkty nie przetworzone. Chce Ją kierunkować w stronę diety dobrej dla psyhiki i ciała taka w której w ciągu dnia może pozwolić sobie na 2 kostki czekolady ( przykład). Coś ala IIFYM tyle że 90% dziennej miski [...]
Praktycznie cała dieta kiczowata, za bardzo opierasz się na przetworzonych produktach - grahamki, puchatek, masło orzechowe i inne śmieciowe produkty kompletnie do wymiany. Węgli prostych ogólnie zdecydowania za dużo, a te carbo przed treningiem to już kompletna pomyłka. Możesz z niego zrezygnować całkowicie, ew. wrzucić do naprawdę dłuższych [...]
[...] niedawna używałem (Prostatan, Luteina, Rutinovit) bo przy stałem suplementacji MZB wyjdzie mi ponad 50 mg cynku co w mojej ocenie jest przesadą, bo oczywiście należy dodać produkty żywnościowe. Co do artykułu, fanów diety Kwaśniewskiego to i tak nie przekona (patrz bzdury pisane przez ginomena na forum sławomirambroziak) do jej zmiany, a nikt [...]
[...] jesli bedziemy w suplementacji wybierac formy chelatowane Biniu co nie zmienia faktu, ze przy dluzszym dawkowaniu zbyt duzych dawek nawet form chelatowych jestesmy na to narazeni, a jaki sens jest uzywac produktow prozdrowotnych trujac sie? (nie mowie, ze produkty prozdrowotne truja, ale ich nadmiar i bezpodstawne zazywanie juz tak)
Przede wszystkim produkty wymienione przez Ciebie jak tostowy chleb, czy słodkie jogurciki nie powinny być bazą diety, a raczej w ogóle bym się ich pozbyła.
Bazą to one nie są raczej dodatkiem jak mi zabraknie innych produktów. Baza opiera się na produktach praktycznie bez cukrowych. Głównie skupionych na warzywach, owocach, ryż, ryby, mięso itd. wszelkie słodziki i produkty przetworzone są raczej tylko wyrównaniem węglowodanów raz na tydzień.
Doping
