Spalanie a cukry dodane

Witam,

Mam pytanie z kategorii redukcji tkanki tłuszczowej obecnie idę torem diety rotacyjnej 3 dniowej startuje od 400 węglowodanów później -25% i następnie 50% i od nowa. Obecnie mam wymiary 35 bic, 98 klatka i 85 w pasie chciałbym zejść w pasie do mniej więcej 78-80. Pytanie brzmii ile w diecie mogę uwzględnić cukrów (głównie dodanych do produktów) aby redukcja dobrze przebiegała nie liczę tutaj ciastek czy innych tego typu słodkości bardziej zawartości w chlebie tostowym czy w jogurtach 7 zbóż i tego typu produktów oraz jak ma się spożycie laktozy do spalania. Nie ukrywam, że białka najwięcej spożywam właśnie z nabiału i mięsa.

Przede wszystkim produkty wymienione przez Ciebie jak tostowy chleb, czy słodkie jogurciki nie powinny być bazą diety, a raczej w ogóle bym się ich pozbyła.

Bazą to one nie są raczej dodatkiem jak mi zabraknie innych produktów. Baza opiera się na produktach praktycznie bez cukrowych. Głównie skupionych na warzywach, owocach, ryż, ryby, mięso itd. wszelkie słodziki i produkty przetworzone są raczej tylko wyrównaniem węglowodanów raz na tydzień.

wrzuc wszystko w kalkulator i trzymaj sie diety. Nie żadnych smieciowych produktow,chyba ze uwzglednia w diecie zaplanowany cheat day/cheat meal

Wrzuć może tą dietę do wglądu, łatwiej będzie oceniać. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z działu.

Pytanie też zasadnicze, jaki masz cel, jak redukcja to raczej nie szarżowałabym z jedzeniem co tydzień tostowego chleba etc. Chyba, że masz niski Bf.