Potrzebuję diety

Wiek: 19 lat
Płeć: Mężczyzna
Cel: Redukcja
Wzrost: 170 cm
Waga:85kg
Aktywność fizyczna: praca fizyczna/ wstaję 5.45, o 7 zaczynam prace, przerwę mam o 11;20 , kłade sie spac około 22
Uprawiane sporty: Siłownia/bieganie 6/7 x w tygodniu , 2 lata stażu na siłowni ,wyposażenie: tylko ciężary wolne , żadnych maszyn
Stosowane wczesniej diety: brak
Stan zdrowia: dobry

anubis84

pod spodem masz nawet przykąłd jak liczyć, wystarczy swoje dane podmienić, czy do excela to przepisać, zmienić dane i sam Ci wyliczy

Dokładnie prościej się już nie da, tylko zmień liczby a później pod to ułóż posiłki

Gotowej diety to nikt ci tu nie ułoży. Zajrzyj do działu odżywianie lub junior

To fajnie ale tu nikt nie układa diet tylko pomaga, ewentualnie poprawia

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

masz tu zbiór podstawowej wiedzy - poczytaj i sam sie postaraj a następnie wstaw do korekty


https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Pierwsze od czego powinieneś zacząć to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Link do wzoru masz podany powyżej. Wklej tutaj obliczenia.

2809kcal

Wklej tutaj wyliczenia.

Mozesz też pokazać jak obecnie się odżywiasz, jak budowałeś masę, moze jest ok i tylko wystarczy przyciąć kalorie

Siemka, słuchaj nie za bardzo ogarniam tą tabele. Czy mógłbyś mi po prostu zadać te pytania , które są potrzebne , a ja Ci na nie odpowiem tutaj :)

Wklej dokładnie czego nie rozumiesz. Są to obliczenia dla dzieci z podstawówki.