[...] typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc postanowiłem kupić do tego odżywki gainer carbo kreatyna siła wzrosła masa no cóż jak stoję tak stoję... mam 172cm wzrostu 64,5kg mnasy 22 lata... Trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje od 2 miesięcy na siłowni, ale przez 4 lat pływałem po 4h dziennie na treningach odżywki itp nie są mi jakoś mega obce lecz ważę 70 kg moja docelowa waga to około 75-78 kg masy ciała jestem już dojść dobrze rozbudowany. Jestem jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na [...]
Witam. Obecnie jestem po 2 miesiącach redukcji, oczywiście z dietą pod grupę krwi, z wagi 88kg zjechałem na wagę 78kg. Suple którymi się wspomagałem to matrix 5.0 oraz acitivlab bcaa xtra. Mój trening był typowo wytrzymałościowy min 10-12 pow w serii bez aerobów. Jestem zadowolony z osiągniętych efektów jak na ten okres czasu, jednak zawsze [...]
[...] nie mogę osiągnąć kaloryfera chociaż w ćwiczeniach ABS bez problemu robię poziom 8. Doszedłem do wniosku że potrzebuje tkanki mięśniowej. A więc potrzebuje rady dotyczącej odżywki na przyrost tkanki mięśniowej. Również szukam możliwiej jak najzdrowszego, takiego co przypomina białko naturalne bez żadnych kreatyn i chemikaliów wspomagających [...]
[...] co z dietą jem 5 razy w ciągu dnia nie jem niepotrzebnych rzeczy typu czipsy cola itp. NIE PALĘ I NIE PIJE. No i może mi poradzićię czy warto teraz zażywać jakieś odżywki czy też nie jeśli tak to co polecicię. Jeszcze raz proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]
Witam. Mam pewien "problem". Zamówiłem sobie na cykl dużego Storma i dużego Shocka ze sklepu internetowego. Dzisiaj dostałem odżywki. Cykl zaczynam dopiero za 3 tygodnie ale, że jeszcze byłem przed treningiem to chciałem zobaczyć jak zadziała porcja Shocka. No i wziąłem ok 3/4 miarki i zmieszałem z 220ml wody niegazowanej. Wypiłem ok 25-30min [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) Posiadam Gainer Gain Fest i Storm Universal,Cytogenix Cytonox, BCAA Gforce Trec, Dianabol witamina B12 z Trec, HMB Revolution Trec, Olej M-C-T Gold z Trec, ZMA z Trec. Proszę o propozycje przyjmowania tych sumpli w ciągu dnia co przed i po sniadaniem ,co po i przed treningu itd. Oczywiście posiadam diete, celem [...]
Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]
[...] klatke to 75kg 3x, nie wyciskalem nigdy na maxa... Celem moich treningów jest uzyskanie lepszej jakośći i wydajności mięsni nie zalezy mi na masie, nie wiem jaki trening stosować oraz czy brać jakiekolwiek odżywki. Mysle ze na poczatek byla by dobra kreatyna oraz trening całego ciała czyli FBW. Czekam na wasze propozycje oraz uwagi. Pozdrawiam
Witam, Na silowni cwicze od jakis 2 miesiecy. Na poczatku zrobilem sobie obiegowke tak przez 3 tyg, potem troche trenowalem wg planu, ktorzy trenerzy w silowni mi dali, jednak od ok 2 tyg trenuje z dietka rozpisana przez dietetyka. Białko 2,1g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 5,3g/kg +500kcl Ogolnie jest spoko, przez 2 tyg lapka urosla mi 2 cm [...]
[...] z białkiem po treningu. Myślałem żeby kupić odżywkę (i może nawet kreatynę) ale ze względu na koszty chyba jednak zrezygnuję. Co mam szamać po treningu jako białko zamiast odżywki? I z czego jeszcze je czerpać podczas dnia gdy nie mogę jeść żadnego nabiału? http://imageshack.us/a/img803/8080/96804488.th.jpg [...]
WITAM, TO MOJA PIERWSZA DIETA, KTÓRĄ UKŁADAŁEM SAM, WCZEŚNIEJ UKŁADAŁ MI DIETY TRENER PERSONALNY, WYDAJE MI SIĘ CAŁKIEM OK, ALE WOLE ZAPYTAĆ O ZDANIE BARDZIEJ DOŚWIADCZONYCH UŻYTKOWNIKÓW WIEK 23, WAGA 74KG, WZROST 180 POSIŁEK 1 (OKOŁO 600KCAL, BIAŁKO OK. 30G, WĘGLE 36, TŁUSZCZ 34) JAJECZNICA Z 4 JAJ 2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 10ML OLIWY Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Bartek, chciałbym do wakacji przybrać na masie ponieważ przez rok urosłem ok 20cm niestety waga się nie zmieniła i wyglądam jak "patyczek" Myślę o zakupie odżywki w maju-kwietniu, jaka będzie odpowiednia ? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ( wkrótce dodam) Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 180 Staż treningowy: od około miesiąca [...]
[...] na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w miejscu z siłą i wyglądem. Zawsze jakieś odżywki i suplementy brałem, ale raczej mało(na czuja lub jak gdzieś przeczytałem lub usłyszałem). Sprawdzałem czego mi brakuje przy mojej diecie to największe braki mam w [...]
[...] uznania lub inne owoce Ciacho: Gotujemy batata i miksujemy na gładką masę. Miksujemy białka jaj, a gdy powstanie piana dodajemy ją do ziemniaka, wsypujemy też amarantus, 10g odżywki białkowej, bardzo drobno pokrojone daktyle, proszek do pieczenia i dokładnie miksujemy. Pieczemy przez ok. 20min w temp. 180'C (jeśli jest niedopieczone, a od góry [...]
Witam. jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość. Musze sie was doradzic. Cwicze na silowni juz prawie rok. mialem 2 cykle na MONO (universala)+ CELL PUMP(biogenixa) Chce wziasc teraz Shock Teraphy + Storm. minelo 1,5 miesiaca od ostatniego 5 tygodniowego cyklu. Dodam, ze moja poczatkowa waga to 63 kg, teraz waze 81kg Jak sądzicie biorąc pod uwagę [...]
Witam, Od 10dni jestem na redukcji. Dieta oczywiście jest (2,8b 1t 2,5ww). Odżywki tak samo (Thyrotherm, Bcaa z Glutaminą i białko Muscle Techa do uzupełnienia diety + omega 3) Środa, piątek, niedziela Trening HST (plus 30min aerobów po treningu) + Wtorek Czwartek Sobota no właśnie tu rodzi się pytanie. Dotąd robiłem HIITa w następujący sposób. [...]
Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu suplementacji, otoz czytalem ciekawy artykul : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html oraz pewien artykul z gazety fitness authority ze bardzo pozyteczne moze byc stosowanie przed treningiem oraz odrazu po 100g odzywki typu bulk, ( ok 40 g bialka i ok 40 ww w 100g ) przed treningiem i 100 g [...]
SHOCK - Kilka pytań...
