[...] 1800 kcal! przebadaj się pod kątem tarczycy, bo to chyba nie jest normalne, a tak jak koledzy za dużo ww, szczególnie z tymi rodzynkami w ostatnim posiłku to przegiąłeś napisz czy cos ćwiczysz i kiedy, rozpisz jaki masz rozkład makroskładników, jak odejmiesz węgli na rzecz tłuszczy to też bedziesz się czuł mniej zapchany Zmieniony przez - [...]
JAk do tej pory jechales na normalnym bilansie i od razu wskoczyles na duzy ujemeny to nie dobrze zacznij standardowo od minus 300 30g płatków owsianych 200g banana 10g suszonych żurawin 10g migdałów 10g łuskanego słonecznika 10g orzechów laskowych 120g jajek BWT: 27g, 69g, 30g. razem: 668kcal banana wywal posiłek 2: 40g ciemnego pieczywa 10g [...]
super klata podoba mi sie.na tym pierwszym foto to chudo max ale później widac progres.napisz jac cwiczysz klatke ile serii ile powt itp ;P z góry dzięki pozdro 3-tak dalej stary
[...] chciał założyć klub i dać troche kasy i masz zarzad szukaj dobrych młodych zawodników którzy są bez klubu w b klasie(bo w niej zaczynasz) chcą grać za friko załuż stronkę napisz że masz nabur do klubu znajdz z 18-cie osub poszkukaj gościa z doswiadczeniem i chęcia trener(może grający) wraz z rozwojem i osiągnięciami znajda sie sponsorzy [...]
Ale powierzchownie i tak widze tu malo bialka ktore powinno byc... prawie kazdy posilek jest opartny na nabiale... Wedlug mnie powinno byc lepiej ,wiec poczytaj troche o LOW CARB bo one na dodatnim bilansie pozwala glubic tluszcz i zyskiwac miesnia przy odpowiednich rozkladach makroskladnikowNapisz cos wiecej o sobie Pozdro
Zambo19: miałem trochę prostsze treningu, chciałbym teraz tym trochę :) Twoim zdaniem jaki on jest ?? napisz cos o nim jakies + i - :) ( jak masz cas to możesz przedytowac i zrobic po swojemu ilosci powtórzen itp )...
Szczerze to totalnie nic a nic o sobie nie powiedziałeś , ani wagi , ani celu , ani zdjęć , dosłownie zero :) także z takim pytaniem odpowiedzi na pewno nie uzyskasz no napisane że 2300kcal to nic nie mówi tak szczerze :) , aeroby też jakoś bez sensu , trening siłowy czy coś ? Napisz wszystkie najważniejsze informacje i na pewno pomożemy :)
KAVVA ODKOPAŁA STAREGO POSTA , VERONA SA TAM TWOJE POSTY Z 2003 ROKU GDY ZACZYNALAS JESC HMB WIDZE ZE JESTES TU NADAL , NAPISZ WIEC Z PERSPEKTYWY TYCH 3 LAT SWOJA OPINIE O TYM SPECYFIKU
Ale czy to byl ostry trening w Ciebie Wodyn? Fakt, dzis klata jest ladnie zakwaszona, ale nie wiem czy do jest wyznacznikiem dobrego/zlego treningu. Jak mozesz to napisz jasniej W zeszlym tygodniu robilem normalnie klatke, tyle ze ogolnie czulem sie padniety przed treningiem, dlatego tak wyszlo jak wyszlo... Przerw nie mialem Robie juz 10 [...]
[...] plan) jesli inny,niz ten na wstepie-uzasadnij zmiane. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach(nie pytam o maxy!bicepsik mnie nie interesuje!) generalnie-napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach-wtedy bedzie mozna COS powiedziec,doradzic.... na dzien dobry,przeczytaj moj post: [...]
Hej. Milo ze zalozyles swoj DT wlasnie u nas. Napisz cos wiecej o sobie i swojej przygodzie z silownia. W jakiej kat planujesz wyjsc w Sopocie? Czesto trenujesz i sporo tego cardio. Powodzenia!
Hmm, napisz może jakim planem lecisz, bedzie łatwiej cokolwiek powiedzieć. Na teraz doradzę tylko tyle, że lepiej nie popijać obiadu gainerem :) Choćbyś miał nie wiem jaki metabolizm, to tyle na raz nie wchłoniesz. Po traningu liczy się, aby zadbać o jak najszybsze dostarczenie organizmowi potrzebnych składników, w tym przypadku białka. Na Twoim [...]
te w listopadzie to light właśnie.. kg. do pucharu Polski PUT w opolu, ale cały sezon mnie czeka zawodów, mierze w Mistrzostwa Polski w Kickboxingu w maju 11r. 4rScorpion to napisz w końcu jak proponujesz. Dodam, że w Polskiej Unii Taekwondo póki co light jest praktycznie jak full, dlatego chcą stworzyć full, żeby porozdzielać zawodników i zrobić [...]
Niech się wypowiedzą goście którzy walczą w light, bo na tym się nie znam a po co masz błąd jakiś zrobić przeze mnie. Napisz do MarKosTSD może znajdzie chwile żeby Ci doradzić. Jednak dalej uważam że od tego ma się trenera. Powodzenia.
[...] moge znalezc. 4. Rozgrzewka wyglada tak jak napisales. Czyli robiac 3 cwiczenia rozgrzewam sie tylko przed jednym. 5. Ćwicze 4 miesiące na siłowni,a osiągnięcia siłowe ( o które ćwiczenia Ci dokładnie chodzi? ) 6. Jeśli możesz to napisz o jakiego osiągnięcia Ci chodzi? A co do zdjęcia to z tym będzie ciężko, ale może kiedyś dam rade dołączyć.
[...] wyciskanie francuskie nierób maksów rób sobie po 6-8powt danym ciezarem i co 2 tyg schodzisz niżej na 5-6powt . dociskanie ja uzywam desek 3,6,9cm zacznij sobie dociski jednym ciezarem po 4-6powt na 9cm przez dwa tygodnie,potem od trzeciego tygodnia tym samym ciezarem ale juz z 6cm .jak masz jeszcze jakies pytania to napisz postaram sie pomóc
Jakie tanie białko ?
