http

http://medsport.pl/ms/ms103/103_03.htm

http://www.sfd.pl/Rozk%C5%82ad_treningu-t411414.html

Tu masz stronę tego tematu: http://www.sfd.pl/m%C3%B3j_plan-t415780.html

Witam. Bardzo dobry artykuł. Mam jednak swój plan ułożony. Mógłbyś zerknąć http://www.sfd.pl/Masa._Pomoc-t450219.html#post0

[...] 2tyg. Oczywiście mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Co do diety to jestem narazie w fazie czytania artykułów na ten temat. To mam jeszcze takie pytanie - jakimi ciężarami ćwiczyć?? Jeśli możesz sprawdzić i ocenić mój wcześniejszy pomysł na treningi: http://www.sfd.pl/Trening_og%C3%B3lnorozwojowy.-t466492.html Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] ciężar przynajmniej tak czytałem. A skoro twierdzisz że jak będę dobrze jadł to będzie szło mógłbyś tu zajrzeć i odpisać coś sensownego, bo nikt jeszcze nie raczył. http://www.sfd.pl/Moja_dieta_potrzebuje_wiedzieć_parę_żeczy_zanim_ją_ułoże_i_dam_do_sprawdzenia.-t604776.html A jakbym chciał rovibć siłowy to jak z tymi powt. bo że na masę [...]

Ok, rozumiem, to go odpuszczam... hmm... U nas na siłowni na tablicyu ofetr jest propozycja wizyty u fizjoteraputy oto jego strona ] chyba sie do niego udam niedługo, nie jest tani, jak każdy ale może pomoże, mam jeszcze 10% zniżki bo chodze na ta silownie gdzie jest oferta :)

Hekade daj se spokoj-nic z tego(pakowania) nie bedzie. tak czytam te Twoje posty,ktore zamieszczasz w roznych miejscach i tak to niestety widze. przeczytaj sobie-ten sam typ "pacjenta" http://www.sfd.pl/Juz_sam_nie_wiem_jak_to_jest-t850781.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 14:53:37

[...] spokoj-nic z tego(pakowania) nie bedzie. tak czytam te Twoje posty,ktore zamieszczasz w roznych miejscach i tak to niestety widze. przeczytaj sobie-ten sam typ "pacjenta" http://www.sfd.pl/Juz_sam_nie_wiem_jak_to_jest-t850781.html No dobra, mówisz ze nic z tego nie będzie, ale z rion'em się dobrze dogaduje, Stronę wczesniej ułożyliśmy Plan i [...]

[...] carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze jedno moje pytankto, za jakies 3-4 miesiące chcę sie przerzucić na spilt 2x tydziem, cos w stylu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html z wiekszym zakresem powt... 16-12 co o tym myślisz? 4)od tego [...]

1.w tym temacie zamiesciłem moje zdjecia: http://www.sfd.pl/I_redukcja__ektomorfik!-t855517-s2.html wiem ze bardzo gruby nie jestem ale przez moja wade wyglada to nie zbye estetycznie... jakbyś mógł, oceń co pasuje poprawić, co jest ok, co jest źle, na zdjeciach wyszedłem strasznie mizernie, polowa tego co jest na realu.... 2. apropo wady [...]

Szczegółowe informacje na temat treningów znaleźć można w naszym leksykonie: http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Zjadło literkę pozdro

Rion jest sprawa. Pomagałeś mi w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_przygody_z_mordowni%C4%85_%3A%2D_pomoc_przy_ACT-t416355-s2.html i cos przestałeś odpisywać. Nie wiem czy ci powiadomienie na @ nie doszło czy nie chce Ci sie odpisywać ^^ a wiadomosci na prv nie moge wysłac. Pozdro

Rion jak możesz to zerknij: http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_przygody_z_mordowni%C4%85_%3A-_pomoc_przy_ACT-t416355-s4.html . nie wiem czy ci powiadomienie przyszło czy nie bo cos nie odpisujesz.pozdro

ja to wiem :) http://www.sfd.pl/FBW_czy_SPLIT_na_mase_-t845134.html tutaj zalozylem temat, ale jakos niezbyt sa ludzie chetni zbey odpowiedziec, a wszystko tutaj opisalme i dalem moja "charakterystyke", dodatkowo ewentualnie w tym splicie chciałem rozbić nogi i barki na dwa dni, bo mam taka mozliwosc, a chyba jest to dobre rozwiazanie Zmieniony [...]

[...] carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze jedno moje pytankto, za jakies 3-4 miesiące chcę sie przerzucić na spilt 2x tydziem, cos w stylu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html z wiekszym zakresem powt... 16-12 co o tym myślisz? 4)od tego [...]

co to twórczości TRAKTORA "dobrze opisanymi planami były plany traktora, warto ich poszukać, także mozna nimi spokojnie ćwiczyć" przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: [...]

[...] mięśniowej, jest zredukowanie obwodów ciała tak, aby uzyskać optymalny dla nas body fat. Więcej o znaczeniu body fat'u w przypadku budowania masy mięśniowej poczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową (masz poniżej 15% bf) należy: - obliczyć [...]

[...] czy inne czynniki odpowiadające za to ile będzie w niej kcal i makroskładników. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. [...]