Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Potrzebuje kilku rad związanych z twoim planem. Masz tu moje gg 8254834. Proszę odezwij sie.
...
Napisał(a)
Vegeta wysłałem Ci @
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam!
Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi.
Lat:16
Waga:62 kg
Wzrost:173 cm
Cel:Masa
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangi skos
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-Pompki w podporze tyłem
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
Środa
Wolne
Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Co o tym sądzicie??
Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi.
Lat:16
Waga:62 kg
Wzrost:173 cm
Cel:Masa
Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangi skos
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-Pompki w podporze tyłem
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
Środa
Wolne
Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Co o tym sądzicie??
...
Napisał(a)
To nie temat do oceny planów załóż osobnego posta
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam wszystkich
Rion10 widzę ze się na tym wszystkim znasz najlepiej, więc poproszę cię o ułozenie dla mnie planu treningu..
A więc tak; 15lat 67 kg 184cm pół roku cwiczę
Z góry dzięki
Pozdro
Rion10 widzę ze się na tym wszystkim znasz najlepiej, więc poproszę cię o ułozenie dla mnie planu treningu..
A więc tak; 15lat 67 kg 184cm pół roku cwiczę
Z góry dzięki
Pozdro
...
Napisał(a)
Ja polecam dla Ciebie jeden z planów FBW lub ACT za poczatku tego posta . Jeśli żaden z planów Ci nie pasuje to ułoż coś sam i załóż osobnego posta to sprawdzimy
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening na rzeźbę i redukcję
Następny temat
Jak cwiczyc biceps i ile razy w tygodniu?
Polecane artykuły