PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Zjadło literkę

pozdro

RION świetna robota...dzięki bo pomogłeś

Tymczasem!

Potrzebuje kilku rad związanych z twoim planem. Masz tu moje gg 8254834. Proszę odezwij sie.

Vegeta wysłałem Ci @

pozdro

Witam!
Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi.
Lat:16
Waga:62 kg
Wzrost:173 cm
Cel:Masa

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wyciskanie sztangi skos
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
-Pompki w podporze tyłem
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
-Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

Wtorek
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem

Środa
Wolne

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Piątek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

Co o tym sądzicie??

To nie temat do oceny planów załóż osobnego posta

pozdro

Witam wszystkich


Rion10 widzę ze się na tym wszystkim znasz najlepiej, więc poproszę cię o ułozenie dla mnie planu treningu..

A więc tak; 15lat 67 kg 184cm pół roku cwiczę

Z góry dzięki

Pozdro

Ja polecam dla Ciebie jeden z planów FBW lub ACT za poczatku tego posta . Jeśli żaden z planów Ci nie pasuje to ułoż coś sam i załóż osobnego posta to sprawdzimy

pozdro