Tak wygląda moja dieta po poprawkach. Dodałem białka, odjąłem tłuszczy i trochę węgli. W dni nietreningowe jestem bliski chyba bilansu zerowego, a w dni treningowe lekko na plus. Jak to widzicie? Chciałbym pojechać w ten sposób kilka tygodni i zobaczyć co się stanie z wagą, obwodami. Wydaje mi się że 4000kcal które dotychczas jadłem to było sporo [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne " najważniejszy punkt w ankiecie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? Ostatnio przerabiany plan: fbw Pokaż ten ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Zażywane suplementy: mono, carbo, gainer " Po co ?
Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych. Załóżmy że w maksie na klatę wezmę 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
"Gainer i carbo jako uzupełnienie diety, i właśnie zacząłem 1 cykl z mono " węgle i węgle ? przecież akurat ten makro składnik bardzo łatwo uzupełnić nawet w kiosku - bezsens . "Tomasz1405 - nie sprawdzam maksów póki co, więc nie znam dokładnie obecnych wyników siłowych." przepraszam czy ty czytasz to co ja piszę , mam wrażenie że nie . napisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potrzebuje jeszcze czyjejs rady :D Jaki to ma byc konkretnie gainer? Chodz mi czy mniej niz 20% bialka czy wiecej? I w ogole wyszlo mi wiecej wegli i bialka a mniej kalori... czy to jest NA PEWNO Dobrze? Czy jeszcze sprobowac to zbilansowac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to nie bedzie za duzo tego? po treningu w takim razie GAiner Carbo i do tego jescze obiad czyli piers + ryz i jeszse niedlugo kreatyna ?? a i niestety na sniadanie nie bede mogl jesc jajek wiec tylko platki owsiane. To nie za malo jak na posilek przed trenignowy??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok tak zrobie. a moze jeszcze dorzuce do kolacji? troche tunczyka z razowym ( nie nawidze tunczyka ) i do tego gainer. cenowo mi bedzie wychodzic prawie tak samo bo tunczyk w kawalku strasznie drogi jest :)
rano za kukurydziane daj owsiane,po treningu sam gainer nastepnie do godziny jakis posilek ryz/makaron,chude meiso/ryba do 2posilku dorzuc oliwy bailko pelnowartosciowe 2g wegle 5g tluszcz 1,3g zacznij od takich proporcji ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-02 16:44:05
co znaczy 'gainer'?? nie wiem.. nigdy nie myslalam o zadnych odzywkach, bialkach itp. zdaje mi sie ze to zbyt 'chemiczne'. zawsze staralam sie zeby to co jem bylo w miare naturalne, od lat czytam etykietki, wystrzegam sie E-costam, sztucznych barwnikow, polepszaczy smaku itd.. czy to mi nie zaszkodzi?? a poza tym- czasem jak np zjem hmm lososia [...]
gainer to taki posiłek zastępczy w formie płynnej, nie lepiej wziąść do pracy coś na zimno zrobionego przez siebie? Ty chcesz ważyć przy 165cm 46kg dziewczyna to już coś ala anoreksja nie bierz pod uwagę tylko wagi ale też typ budowy itp.
[...] potem piszesz ze trening na sile i rzezbe co nie idzie w parze..To nie winstrol ma Ci dac suchy miesien itd tylko to co jesz,dziekuje skonczylem Nie wiem czy wiesz ale każdy produkt spożywczy zawiera białko węglowodany i tłuszcz, a swoim wpisem chciałem napisać, że stosowałem diety białkowe i typu gainer, a tłuszczy nasyconych staram się unikać.
ja po treningu robie mixa 30g izolatu i 50g Vitargoo i jest git :D wydaje mi sie animal cuts to spalacz :P a białko w DT (oprócz po tren) i DNT w zależnosci od braków w diecie,tak samo gainer czy inne ww.
[...] mieć problem z regeneracją i przez to łapiesz wodę i tłuszcz. Dodatkowo przydałby się odstęp między posiłkiem a snem tak z 30 min chociaż. Możesz spróbować zamienić białko z prochu (czy to WPC czy gainer) na dobre i sprawdzone mięsiwo. Zakładam, że posiłek 6 to potreningowy? Może zamiast tego zjedz normalny "obiad" którym dobijesz resztę makro.
gainer to tylko uzlupelnienie diety, po treningu ok, regularnie do posiłkow bym nie pił tylko dorzucil 'lepszych' węgli typu kasza, makaron, ryz czasem jak Ci jakis posiłek wypadnie lub w pośpiechu nie zdążysz przygotowac to mozesz wypic pozdr
w sumie raczej dieta wyglada tak samo jednak czasem w domu nie ma np kurczaka wiec chcialbym te "ubytki" zalatac wlasnie bialkiem. zastanawiam sie czy bialko czy moze zakupic jakis gainer z wieksza zawartoscia bialka.
[...] znasz A jak nie znasz to na forum się poniewiera. Po trenie lepiej carbo czy owoc? Osobiście chętnie opierdzieliłbym banana Aaa, właśnie ponoć mleko to bardzo dobry gainer potreningowy, może pierdziolnąć pół litra po trenie - laktozę trawię Generalnie nie jestem specjalnie prosuplementacyjny jeśli chodzi o suple żywnościowe - białka, [...]
[...] chleb pelnoziarnisty owoce warzywa) tluszcz 1 gr (zoltka jaj tluste ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac kreatyne. jak ruszy i bedzie wiadomo ze micha dobra to mozna pomyslec o wspomaganiu.chociaz przy twoim wzroscie za doping bym bral sie dopiero po [...]
Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia
