[...] VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia ( tzn. pierwszy miesiąc bez diety, drugi już z dietą) VII - SUPLEMENTACJA Inne: miesiąc kreatyny + gainer do uzupełnienia diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4kg ( ale zaznaczam, że to okres ostatnich 5 tygodni, przy dobrej diecie + gainerze) IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z [...]
[...] ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE wyciskanie sztangi 47 kg na 80 kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 28 na 33(cm) [...]
no 7 ma prze***ane ale poprawili sklad gainera 737, wiec teraz przyje*bie nieco obowdy w ciagu tygodnia bedzie mial 10cm na plus w tym 9cm to pas, a 1cm zwiekszy mu sie objetosc glowy, bo ten nowy gainer z megabola ma skutek uboczny, mianowicie wodoglowie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-14 22:02:28
[...] sie w******la to raz ciach bach i ****a weglli nie ma... brzuch robie po kazdym treningu - temu wlasnie ze mi bebzon jak u baby w ciazy sie zrobil ;d;d ogolnei po treningu sie ryzuje pod zwalami tluszczu krata ;D ale w porownaniu z tym co ma byc to jest ***ooooooowo a powracajac do wegli, zwykly gainer przeciez tez ma w ****e wegli prostych...
Nie podoba mi się dzisiejsza dieta. Pierwszy i ostatni posiłek troszkę lipton. W pierwszym jakieś źródło białka w ostatni to same węgle z kolei. Owsiane nie nadają się na noc. I ten gainer - pamiętaj - MASS XXL tylko po tren ;-) Popraw się na jutro ;-) I bądź bardziej wylewny w odczuciach z dnia %-)
SORRY za trochę zaniedbywanie DT , ale mam taki ogrom zleceń że ciężko znaleźć czas na trening....dlatego nie piszę bo nie było o czym Trening z wczoraj , wpisuję teraz ...bo nawet dzisiaj od rana jezdzimy i oglądamy nowe ogrody do zrobienia. SOBOTA Waga rano 108,4kg ...tragedia nic nie idzie do góry a nawet czasami leci w dół, a przecież [...]
To tych kilku treningach ,,wejściowych,, wchodzę powoli na obroty.... Niestety trochę będę musiał pościemniać za 5 tygodni , ponieważ 22-ego lecę na 12-to dniowe wakacje ....i z tego co czytałem w tym hotelu jest jakaś fitnessowa siłownia. Jak uda mi się znaleźć coś w pobliżu hotelu , to będzie super....a jak nie to kicha {:-( W każdym razie [...]
Dzisiaj usiadłem i z ciekawości policzyłem kalorie z całego okresu rozpoczęcia masówki.. Brałem pod uwagę wszystkie posiłki oraz suplementację. Mniej więcej wyszło że od 12-tu dni spożywam łącznie miedzy 4800 a 6200 kcal ... niestety nie ograniczam w tym czasie cukrów ani tłuszczów. Gainer 2 razy dziennie w dni treningowe to już 1600kcal , [...]
nie sądzisz, że to dość dużo kalorii? Myślę że 4400-4800 to jest akurat tyle i potrzebuję w tym okresie przygotowań , natomiast 6000 to skrajny wynik jaki uzyskałem 2 dni z rzędu.....moja dieta raczej jest bliższa tym pierwszym wskazaniom . Sporo Kcal podbijają mi słodycze / 1 duża czekolada dziennie / i tradycyjnie w sobotę i niedzielę po [...]
Krótko mówiąc TRAGEDIA z tymi treningami , a raczej ich brakiem..... Dopiero w tym tygodniu odrobiłem się ze zleceniami na ogrodach......część pracowników była na urlopach , a dwoje innych na L4 {{:-( W piątek udało mi się zrobić kontaktowy trening klatki i barków....oraz ustaliłem z żoną , że od tego poniedziałku ruszam na ostro z przygotowaniami [...]
A nie można z jedzenia kalorii dostarczyc, plus uzupelniac bialko, zamiast gainera? Gainer to jak wiesz , suplement diety...czyli dodatek do normalnego jedzenia. Teraz kiedy mam sezon w pracy , jest mi bardzo ciężko o ,,normalne,, posiłki wciągu dnia ...dlatego uzupełniam suplementacją. Z drugiej strony to szybki i łatwy sposób na podbicie kalorii [...]
To pewnie z posiłkami masz różnie, bo w pracy raczej ciężko regularnie jeść. Dokładnie tak jak piszesz.....totalny bałagan zarówno w ilości jak i czasie. O 5-ciu posiłkach mogę teraz zapomnieć ,a o ich wartościach energetycznych tym bardziej. Chyba teraz najlepiej wychodzi poranna odżywka w postaci GAINERA z 5g MONO , po której staram się wrzucić [...]
[...] 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony ;-D Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg x 2 x 2 serie Tyle na rozruch... Suplementacja wdrożona ...zwiększyłem węgle , kreatyna w mono też jest , do tego codziennie rano gainer . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/31/2019 10:02:06 PM
No to do dzieła trzymam kciuki :-) Gainer rano coś mi nie wchodzi jak należy.....już drugi dzień mam historie żołądkowe po nim. Dziwne bo to ten sam co zawsze ? Spróbuję jeszcze jutro rano , jak nic się nie zmieni to pójdzie w odstawkę i zastąpię te kalorie zwiększając śniadanie. Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i [...]
CZWARTEK 19 STYCZNIA Tak jak pisałem wcześniej zjadłem jedną kapsułkę FINAFLEX PX , do tego tradycyjnie 2 caps ARGI POWER , mała miarka NAPALM ,porcja VITARGO , 10g BCAA SFD 8:1:1 Rozkręciłem się wyjątkowo szybko bo po 15-20 minutach byłem już spocony.... Kiedy brałem takie samo zestawienie ale zamiast FINAFLEX jadłem 2 caps THERMOSPEED , było [...]
Wracając do tego gainera z megabola nei brałęm go i dzieki ze ktoś napisał ze to szajs to sie nie siegnie po niego ale gainer 1 z vital maxu jest chyba godny polecenia co ? ;]
ja na samym początku przygody z siłownia, gdzieś tak 7 lat temu tylko pierwszy tydzień ćwiczyłem bez niczego, a potem zaraz ładowałem kreatynę sci-tec, i gainer :) teraz wiem jakie to głupie było, obecnie już 4 lata a moze wiecej nie stosowalem kreatyny i robię postęp. Powoli, jak żółw ale robię - nie spieszy mi sie już w zyciu z niczym. Chyba [...]
[...] bardzo skuteczna kreatyne:D a wiec kupilem puszke tą najwieksza 300+ capsow (jeszcze mam jej na tydzien). dawki maksymalne 12 w treningowe 8 w nietreningowe. polaczone to z gainerem o 12 godzinie(gain bolic)potem przed treningiem gainer (mass xxl) po treningu bialko (ultimate protein trecc) i na wieczor przed snem znowu ultimate:) efekty sa [...]
Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15
