ale zależy czego oczekujesz, bo nie ma szczególnego rozróżnienia poza pojedynczymi suplementami zalecanymi w okresie redukcji, można Ci polecić wszystko i kreatynę i beta alaninę, przedtreningówki, pompery - aakg czy cytrulina, kofeina, witaminy, gainer, białko, opisz trochę szczegółów czego byś oczekiwał
[...] -Jeśli nie udaje się zapewnić odpowiedniej podaży energii z konwencjonalnej żywności można rozważyć zakup odżywki węglowodanowo-białkowej typu „gainer https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_VitaMax_Complex_Plus-opis36841.html -Niedobory wybranych witamin i składników mineralnych zdarzają się nawet w dietach osób, [...]
Witaj, Najważniejsze jak zawsze jest odżywianie. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej. Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
[...] sobie to na mniejsze porcje zamiast pakować takie dwie duże, tym bardziej, ze przyjmujesz pierwszą po śniadaniu, które swoją kalorykę już ma, a do tego dokładasz 400 kcal z gainera plus kolejne 100-150 z mleka. Druga sprawa to przyjmując takie dwie porcje z mlekiem to z samego tego przyjmujesz ponad 1000kcal - gainer ma by ć uzupełnieniem diety, [...]
Oczywiście wiadomo najważniejsza będzie kwestia żywienia, więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]
Oczywiście da się to zrobić i nie jest to wcale problematyczne, natomiast pytasz również o to jak pogorszyć stan zdrowia, wpłynąć negatywnie na parametry zdrowotne, zwiększyć ryzyko wielu chorób w tym raka oraz być może nieodwracalnie popsuć sobie sylwetkę. Najłatwiejszym, ale zarazem najgorszym sposobem będzie nadmierne spożywanie fast foodów, [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
[...] oraz białko wołowe, jeśli decydujesz się ograniczać białka zwierzęce, to polecam Ci mieszanki białek roślinnych np. grochu i ryżu. 2. Odżywki węglowodanowo-białkowe typu gainer lub bulk są idealnym rozwiązaniem jako posiłek potreningowy, natomiast przed treningiem warto stosować BCAA z węglowodanami o szybkiej kinetyce (np. 10-15g bcaa + [...]
[...] ok 4-5 posiłków. Każdy posiłek powinien być bogaty w białko, gdyż jest ono niezbędne do wzrostu i rozwoju mięśni. Niezwykle pomocne podczas zwiększania masy mięśniowej są gainery. Jest węglowodanowo-białkowa, która idealnie sprawdzi się jako posiłek potreningowy (np. 100g gainer i 0,5 L mleka) Gainerem także możesz uzupełniać posiłki w [...]
[...] efektów oraz je przyspieszyć. Ważne jednak by były uzupełnieniem zdrowego odżywiania i tak warto do nich podejść. Podstawowe suplementy i odżywki, które potraktowałabym jako fundament suplementacji na masę to: - kreatyna - gainer lub/i odżywka białkowa - witamina D - beta-alanina reszta według uznania i możliwości finansowanych.
[...] przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się z białka serwatkowego ok 30g + 30-40g węglowodanów prostych. Mając to na uwadzę najprostszym rozwiązaniem będzie gainer lub bulk. Jeśli natomiast nie jesteś w okresie budowania masy mięśniowej i kontrolujesz masę ciała, to ja osobiście zawsze polecam szejk o następującym składzie: [...]
[...] dostarczając komplet niezbędnych aminokwasów do szybszej regeneracji oraz wzrostu jak i utrzymania masy mięśniowej. Devil Mass jest odżywką węglowodanowo-białkową, typu gainer, którą stosuje się w celu uzupełnienia diety w niezbędne makroskładniki. Jest to wysokoenergetyczna odżywka, dzięki której jesteś w stanie dostarczyć sporą ilość [...]
[...] W budowaniu masy mięsniowej, przydatne może okazać się zastosownaie odpowiendich suplementów diety, jak kreatyna, czy gainer (w zaleznosci od braków w diecie) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to [...]
Jest różnica między ogólnym zwiększeniem wagi, a nabraniem masy mięśniowej. W pierwszy przypadku wystarczy jedynie więcej jeść lub obniżyć poziom aktywności fizycznej. Natomiast bez wątpienia będzie wiązało się to z pogorszeniem jakości ciała, estetyki oraz w dalszej perspektywie czasu także zdrowia. Zakładam jednak, że Twoim celem jest [...]
[...] fajnie, dam soga za prace. Ale.... piszesz, że dekstroza do mono nie potrzebna, po czym dajesz linka do artykulu który mówi zupełnie co innego. Nie zgodze się też co do gainerów. Dla mnie i pewnie dla wielu gainer to swietna sprawa. Ja chce, naprawde chce zjesc wiecej, kalorii, ale nie daje rady wmusić w siebie, zwraca mi się. Wtedy gainer [...]
Moje dane to : wiek 29 wzrost : 179 cm waga: 63 kg poziom tkanki tłuszczowej : 14,5 % obwód w pasie: 85 brzuch : 77 klata: 91 zapotrzebowanie kaloryczne: 3002 nadwyżka : 600; razem około 3600 Krótko mówiąc:Ektomorfik Cel : Wzrost masy do około 80kg. Po kilku dniach czytania forum doszedłem do ogólnych wniosków że podstawa to: 1) Odpowiednia [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
