Dieta na masę, proszę o ocenę i poprawę

Witam. Już przez dłuższy czas systematycznie ćwiczę, jednak bez dobrej diety to się mija z celem, dlatego po lekturze wielu tematów na temat odżywiania i ukladania wlasnej diety, postanowilem stworzyc coś dla siebie :)
cel: masa
Podstawowe dane o mnie:
Wiek: 19
Budowa: ektomorfik
Wzrost: 174
Waga: 64


Posiłek I
mleko 0,5% /300ml/ B - 9 T 1,5 W 15
płatki kukurydziane / 100g/ B 8,2 T 1,3 W 82
jaja kurze całe (duże) /2 sztuki/ B 19 T 14 W 1
rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10
orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1
Suma:B 40g T 30g W 109g


Posiłek II
pierś z kurczaka /200g/ B 42 T 2,5 W 0
kasza gryczana /100g/ B 13 T 2,5 W 72
+warzywa (np pomidory, rzodkiewki, co wpadnie pod rękę, oczywiscie z umiarem ;))
suma: B 55 T 5 W 72


Posiłek III - przedtreningowy
filet z ryby(dorsz, mintaj) /200g/ B 35 T 1 W 0
ryż biały /50g/ B 3,3 T 0,2 W 38
łyżka stołowa oliwy z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0
suma: B 38,3 T 11,2 W 38


Posiłek IV potreningowy
gainer B 15,7 T 2 W 72
+jakiś owoc
suma: B 15,7 T 2 W 72


Posiłek V (na uczelni)
3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5
ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0
1 banan B 1 T 0,3 W 21,8
orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1
suma: B 26,7 T 27,1 W 67,3

Posiłek VI
twaróg półtłusty /200g/ B 37,4 T 9,4 W 7,4
łyżka stołowa oliwy z oliwek /10g/ B 0 T 10 W 0
+ jakieś warzywko bądź owoc :>
suma: B 37,4 T 19,4 W 7,4



łącznie dziennie:
B 213,1g T 94,7g W 365,7g

Suplementy:
witaminki "vita-miner"
gainer Activlab "Musli gainbody"

jak już jestem przy suplementach to mam pytanie czy warto tutaj np dorzucić taki wynalazek jak AAKG?


Proszę o ocenę i dobitną krytykę
pozdrawiam

rano za kukurydziane daj owsiane,po treningu sam gainer nastepnie do godziny jakis posilek ryz/makaron,chude meiso/ryba
do 2posilku dorzuc oliwy

bailko pelnowartosciowe 2g
wegle 5g
tluszcz 1,3g

zacznij od takich proporcji ew.zwiekszaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-02 16:44:05

Niestety jeżeli chodzi o posiłek po treningu to tak dopiero po min 2-3 godzinach mam czas coś zjeść (czyli zanim dotrę na uczelnie i będę miał chwilkę wolnego)

straj się zjeść jak najszybciej 3 godziny trochę dużo zawsze możesz pojemnik wziąć z sobą pamiętaj