gainer

[...] jajka. 2.Szynke zamień na mięso,reszta jest okej, masło byle normalne min 83%. 3.Okej 4.OK, zależy co to ten kotlet pieczony. Bo indyk 10g tłuszczy w 125g nie ma... Po co gainer? Przed treningiem pełnowartościowy posiłek, po treningu cukry proste i np.białko. 5.Słonecznik od razu wywal, zamień na inne źródło tłuszczy. Znowu brak białka w [...]

Fotki chciałbym dziś wieczór wrzucić. SAA nic nie brane, nawet tak naprawde tylko 2 cykle na krecie + ok 3 miesięcy gainer.

To prawdopodobnie od tego gainera i białka oraz za duzo wegli, zreszta wiele osob tak ma i im to nie przeszkadza bo są tak zajarani treningiem, że wzdecia i lekkie bóle brzucha z przejedzenia to juz codzienność. Jak Ci to przeszkadza to najpierw odstaw białko i gainer na 1-2dni i zobacz jak bedzie bo mi sie wydaje, ze to od tego.

nie ma dobrych gainerów na mase , wszystko zalezy od bilansu kcl w diecie.Gainer tylko jako uzupełnienie diety , albo jezeli nie masz czasu przyrzadzic posiłku.Mozesz zakupic gainera 2 vitala

Po pierwsze TRZYM MICHE ! po drugie na pierwszy cykl starczy mono i do uzupełnienia diety białko/gainer po trzecie Powodzenia ;)

zadnych smieci nie wrzucam, to potrzebny mi bedzie gajner z białkiem? Jak dieta jest dobrze dograna to żaden gainer nie jest potrzebny :-)

I posiłek płatki górskie 70 /ok twarog chudy 100 /ok Mleko 2% 300 /ok Rodzynki 30 /ok Orzechy włoskie 20/ok Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724 II posiłek w szkole Chleb razowy 150 /ok moze być pełnoziarnisty Szynka z indyka 100 /ok Oliwa z oliwek 20 /ok Sok marchwiowo-pomarańczowy 200/niepotrzebny lepiej daj świeże warzywa Razem: B: 27 T:24 W:87 [...]

czyli te wegle z ostatniego posilku gdzies indziej bede musial wrzucic, a ten gainer to jest od razu po treningu, nie mam czasu a ni ochoty robic i jesc normalnego posilku. Co do warzyw co oczywiscie jakies inne tez jem. A ten sok w drugim posilku hmm moze zamienic na banana? Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2006-08-25 14:39:05

Wprowadziłem małe poprawki: Kcal: 3140 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,2g/kg - 92g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 100g twarog chudy 100g Mleko 2% 250g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 15g Razem: B:44 T22 W:104 Kcal: 805 II posiłek w szkole Chleb razowy 200g Szynka z indyka 80 g Masło 30g [...]

[...] przedtreningowym, daj normalny posiłek źródło białka + źródło węgli. Podwieczorek/Dodatek 8B 0T 40W Gainer (50g) Jeśli dieta będzie dopięta, to nie będzie trzeba używć gainera. Kolacja 50B 15T 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g)- nie potrzebne tu carbo,zjedz coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany [...]

Po twojej uwadze zauważyłem dopiero. :) Poprawiłem dietę i wklejam poniżej, pewnie jest coś jeszcze do poprawki tylko co? Wpisując warzywa w dietę miałem na myśli: buraki słoikowe, ogórki, pomidory, marchew, ziemniaki(rzadziej), papryka. Zależnie od posiłku, jak się wyrabiam z czasem itp. Razem mi wyszło ok. 550g których nie wliczam do [...]

Jajka możesz dać całe, nie tylko białka. Carbo, skoro już masz kupione, to używaj. Gainer wywal, daj zamiast tego normalny posiłek, ewentualnie powiększ pozostałe posiłki. Zamień ten przedtreningowy twaróg na jakieś mięso czy rybę i dodaj jakieś węgle złożone, według mnie będzie to lepsza opcja. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-29 [...]

ten size max to gainer, Tak pije surowe, dodaje tylko troszkę mleka, czasami troszkę kakao i cukru, żeby się nie zerzygać, czyli jedna miarka tych amino starczy tak ? a to carbo ma 5g już w sobie kreatyny to mam brać 5g przed a po 5g + te 5g co jest w carbo, czy już nie dosypywać do carbo ? a jak brać aminokwasy i carbo w dni nie treningowe?

Dieta wystarczy, gainer jak najbardziej się przyda do podbicia kalorii, nic więcej Tobie nie potrzeba na początku, jedz, trenuj i się wysypiaj, a na efekty długo czekał nie będziesz...

mhm czyli zaoszczedze troche na bcaa i przerzuce to na tunczyka czy cos ;) a gainerem bede uzupelniac, narazie mam mass xxl, ale widze ze ciekawa przecena w sklepie sfd.pl mutant massa, wiec pewnie za niecaly miesiac sie skusze. a jeszcze jakby mogl ktos odpowiedziec na moje pierwsze pytanie czy bialko w gainerze massxxl/mutant mass jest [...]

[...] 5 są uzależnione od pracy, widać ogromną wyrwę w czasie. Sam między tymi posiłkami wyczuwam głód. Niestety pracuję w taki sposób że nie mogę ani zabrać małych kanapeczek, ani na chwile przerwać. Zdaje mi się że jedzenie w płynie to jedyny sposób, tak tak gainer. Co wy myślicie? P.S. Jak dieta? Zmieniony przez - KacastY w dniu 2011-05-31 08:13:47

Nie ma przyrostów bo źle jadłeś na pewno. Tak jak napisał Ci remik - skup się zwłaszcza na tych około treningowych posiłkach i na śniadaniu. Braki w diecie uzupełniaj odpowiednimi odżywkami tj. gainer i białko. Przed treningiem proponuje ryż brązowy lub paraboiled. Po treningu biały. pozdro

wez sie za porzadna diete to bedziesz napewno zadowolony z efektow jedz cwicz i jeszcze raz jedz i nie sluchaj co tu wypisuja niektore osoby bo smiac sie chce :) a jesli masz problem z dieta to zakup sobie gainer lub bialko Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-04-28 17:53:40

[...] mieć 80 kg czystego mięcha I nie mówcie tak chłopakowi bo wpadnie w kompleksy. Zacznij od czegoś słabszego, wogóle na Twoim miejscu to nie kupował bym kreatyny narazie tylko gainer lub białko. Dokończ ten jabłczan i po pewnym czasie wróć do mono zobaczysz jak Cie klepnie. Jak byś ładnie przycisnoł miche to nawet i do wakacji może co by z tego [...]