Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? taki zestaw leci każdego dnia .tzn białko i gainer w zależności od braków . A multiwitamine odstawiłem bo na badaniach wyszło żelazo ponad normę .wszystkie suple wiem po co stosuje o co mi dają /SFD/2020/9/13/2865da141d6c4fe383c36dcca1ac7fed.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-13 16:21:52
[...] Są to suplementy najczęściej łączone w wielu dyscyplinach spotu. Jeśli nie można by było łączyć kreatyny z białkiem, to nie znalazłbyś kreatyny w żadnej odżywce typu gainer, a jednak i takie pojawiają się na rynku. :) Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej jak i odpowiedniej regeneracji po ciężkim treningu. Kreatyna wpływa [...]
gainer = bułka z serkiem. to mniej wiecej to samo. PePo wszytsko wztlumaczył i trzebna byc mozno zaslepionym reklamami albo cierpiec na jakies zaburzenia poznawacze by tego nie zrozumiec. Ale uwagi rufusa tez są potrzebne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-10-11 14:23:09
Witaj! Najlepiej wybrac takiego, ktory będzie składem odpowiadał posiłkowi Celuj w gainer ktory ma minimum 20% bialka, czyli na 100g prochu bedzie 20g bialka, reszta weglowodanow. To taki wybor ktory da Ci mozliwosc dostarczenia sensownych makro. Serious ma 25g bialka na porcja 167g Mutant 30g w porcji 285g wiec obie opcje sa troche slabe zerknij [...]
Witaj! Najlepiej wybrac takiego, ktory będzie składem odpowiadał posiłkowi Celuj w gainer ktory ma minimum 20% bialka, czyli na 100g prochu bedzie 20g bialka, reszta weglowodanow. To taki wybor ktory da Ci mozliwosc dostarczenia sensownych makro. Serious ma 25g bialka na porcja 167g Mutant 30g w porcji 285g wiec obie opcje sa troche slabe zerknij [...]
w przypadku, gdy wrzucamy gainer po treningu, to taki cukier nie bedzie mial wiekszego znaczenia :) Ale jak bedziesz spozywal gainera w ciagu dnia, to faktycznie lepiej wybrac takiego, co bedzie mial mala ilosc cukru, wiaodmo, ze im cos ma wieksza ilosc weglowodanow zlozonych, tym nasz metabolizm nieco musi sie z tym pomeczyc i nie bedzie to az [...]
no to skoro Twoje doswiadczenia sa wlasnie tak drastyczne, to warto w taki gainer sie zaopatrzyc :) zawsze to nieco kalorycznie poratuje Twoja diete, a na pewno duzo lepiej wypic sobie takiego gainera z zimna woda czy mlekiem, ktory nawet da dalikatne ulge gdy bedziesz spozywal cos zimnego niz meczyc sie z posilkami bardziej stalymi. Ja tez [...]
Wiesz sam również nie stosuje gainerów ale musimy pamiętać że wszystko jest dla ludzi i na wszystko znajdzie się odpowiednia pora. Jeżeli ktoś faktycznie połowę swojej diety uzupełnia szejkami z odżywki typu Gainer to na pewno nie wyjdzie mu to na zdrowie. Natomiast jeżeli wrzuci sobie porcję odżywki białkowo-węglowodanowej zaraz po treningu [...]
[...] wzielem jej. Nie bralem kreatyny do tej pory. I jak wygladam po 1,5 roku cwiczen ? Waga 70 kg i 181 cm wzrostu, prawie 36 w bicepsie i to bez brania kreatyny (samo bialko,gainer i oczywiscie dieta). Mam taki organizm, ze bardzo ciezko mi przybrac na wadze, ale przy dobrej motywacji wszystko da sie zrobic. Bez kreatyny przybralem okolo 12 kg w [...]
[...] lepszym rozwiązaniem będzie zakupić osobno białko i osobno węglowodany. Daje Ci to możliwość dobrania indywidualnych proporcji odżywki. Samodzielne stworzenie preparatu typu gainer daje większe możliwości np. jeśli jesteś osoba nietolerującą laktozę, wybierasz białka, które nie zawierają laktozy jak np. białka jaja, białko wołowe, białka [...]
[...] produktów drażniących (pikantnych, kwaśnych, tłustych) - tutaj cytrulina ze wzgledu na to, ze jest kwaskowata moze podrazniac uklad pokarmowy. Teoretycznie odżywki typu WPC , gainer nie powinny byc wyzwaniem, tutaj musisz w praktyce przetestowac to, jak zachowuje sie uklad pokarmowy po ich stosownaiu. Oczywiscie nie przesadzaj z ilosciami.
[...] w diecie dostarczamy wystarczającą ilość aminokwasów i suplementacja jest zbędna. A jaka to odpowiednia ilość ? Według fachowej literatury 1,6/1,8g na kilogram masy ciała. Natural większej ilości nie potrzebuje . Gainer ? A brakuje Ci węglowodanów w dziennym bilansie ? Nie masz czasu zjeść konwencjonalnego posiłku ? Ok, zastąp go gainerem.
A o weglowodanach zapomniales i tluszczach czy jak?Jak jestes ektmorfikiem to masujesz i same bialko nic ci nie da-jest takie cos jak gainer-ale dzial odzywianie cie czeka to podstawa! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2010-06-07 20:51:15
witam. ja również mam nietolerancje laktozy po której mam straszna sra....:)) jednak jadłem takie gainery jak: mass xxl, super mass gainer, muscle juice i wszystko było OK. możesz spróbować :-)
Gainer jest naprawdę okej, sam go długo stosuje ale to jest tylko dodatek kiedy chcę dobić kalorie w jakimś szejku wtedy wrzucam go ok.80-100 i jest okej i fajne że również uzupełnia w jakimś stopniu białko w diecie ale Ono tez jest ważne jeśli nie uzupełnisz go z innych produktów. Pamiętaj nie ma sensu pilnować jedzenia 5 posiłków... tu chodzi o [...]
Zacznij od jedzenia 3000+ kcal Staraj się białko trzymać na poziomie minimum 140 g, Węglowodany i tłuszcze mogą czasami się rozjeżdżać ale spróbuj węgle 400+ a tłuszcze 100+, Nie lepiej jak masz pić już ten gainer wypić jego 2-3 miarki na raz a nie tak dzielić.
okej dzieki, a gainer daje weglowodany wiec moge jakby jesc 300 i 2 miarki to bedzie z 400 wegli? a potem jak bede mial bialko to pic rano lub na noc i nie bede musial tak zbyt produktow bialkowych jesc? bede zwracal uwage najbardziej na wegle i bialko, chce trzymac 5 posilkow chociaz malych, bo tak jak jem teraz to chudne zamiast tyc i zwykly [...]
Ok.3-4 miarki gainera zawiera do 80 gram węglowodanów, więc trochę źle myślisz. Masz też inne podejście do jedzenia. Nie chodzi co i o której porze będziesz jadł, najważniejsze jest to żebyś dostarczył daną ilość kalorii. Pomyśl o jak najzdrowszym odżywaniu a odżywki Ci tego wszystkiego nie dadzą. Musisz je traktować jako dodatek... Dam Ci [...]
[...] Jeśli te dwa aspekty nie są dopracowane to albo nie będziesz miał pełnych korzyści z brania suplementu (kreatyna, cytrulina) albo możesz sobie zaszkodzić (nadmiar kalorii z gainera i zalanie tłuszczem). Gainer ma ci pomóc uzupełnić kalorie jeśli jest ci zbyt ciężko dostarczyć je z diety bo nie możesz tego zjeść. Ja osobiście z nich nigdy nie [...]
