SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna + Cytrulina + Gainer

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 179
Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka.

Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco 5g
Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g
Gainer - Rano, Obiad Wieczór po 2,5 miarki

Czy to będzie dobre zestawienie? Czy tak branie Kreatyny będzie najlepsze, czy może inne? Prosze o rady Wasze i możecie śmiało podsyłać swoje pomysły co zmienic/usunąć etc.


Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-10-30 11:51:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958107
Wybrałeś fajny zestaw suplementów, podstawowe i działające środki jak kreatyna i cytrulina - sprawdzą się one praktycznie w każdym etapie treningowym.

Gainer - jeżeli tylko wymaga Twoja dieta, też będzie ok.
Oczywiście tutaj pytanie zasadnicze, czy wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile spożywasz kcal w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makroskładników?

Jeżeli nie to polecam w wolnej chwili lekturę artykułów w sekcji https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/ i chociaż przeczytanie tematów podwieszonych w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie możesz śmiało poprosić o pomoc w ułożeniu diety. Bo bez michy picie w ciemno gainera i stosowanie wymienionej suplementacji - może się okazać mało owocne.



Gainera stosujesz według braków w diecie.

Sposobów dawkowania kreatyny jest bardzo dużo, mamy o tym sporo ciekawych artykułów, np ten:
Polecamy również: Kreatyna - cykl czy stała suplementacja?


Osobiście jestem fanem stałej suplementacji i dawki około 5g dziennie, w dni treningowe po treningu, w dni wolne np. od rana

Cytrulina - 30-40 min przed treningiem, dawkę dobieraj indywidualnie, zacznij od około 3-4 g i zwiększaj.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
cyrulina i kreatyna ok, natomiast w przypadku gainera jeżeli chcesz brać 3 porcje dziennie tzn., że z niego dostarczać będizesz ok. 1000kcal a to ma być dodatek do diety, a nie jego podstawa. Wszystko właściwie jest tylko dodatkiem do treningu i diety, więc jeżeli oczekujesz dobrych efektów to wpierw należy zadać pytanie jak wyglądają te dwie kwestie, żebyś za 3 miesiące nie mówił, że "kreatyna nic nie daje"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 179
Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 359 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11570
Masz jakaś dietkę ułożoną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
BooH
Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80

no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem bodźca dla mięśni do wzrostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 179
A więc co proponujesz, DJ_DoDo?

tOOnY
Masz jakaś dietkę ułożoną?


Coś tam mam ale dalej ją udoskonalam


Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-10-30 14:34:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 359 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11570
Suplementy są po to żeby pomagać, ale muszą być dodatkiem do dobrego treningu i diety.

Jeśli te dwa aspekty nie są dopracowane to albo nie będziesz miał pełnych korzyści z brania suplementu (kreatyna, cytrulina) albo możesz sobie zaszkodzić (nadmiar kalorii z gainera i zalanie tłuszczem).

Gainer ma ci pomóc uzupełnić kalorie jeśli jest ci zbyt ciężko dostarczyć je z diety bo nie możesz tego zjeść. Ja osobiście z nich nigdy nie korzystam bo z apetytem nie mam problemów i nawet jak chce przybrać to nie muszę jeść jakiś astronomicznych ilości jedzenia.

Zazwyczaj też w tych gainerach masz spore ilości cukru czy tanich węglowodanów więc nie jest to najzdrowsze rozwiązanie. Traktowałbym je bardzo jako ostateczność niż pierwsze po co sięgasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
albo dokupić sprzętu, albo jak masz możliwość to kupić karnet na siłowni. Jak podejmiesz decyzję w którą stronę iść treningowo, to układasz trening i konsultujesz go w dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
znając swój plan treningowy i aktywność wyliczasz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
po wyliczeniu dodajesz 300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węgli, układasz dietę i konsultujesz ją w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
a dopiero na sam koniec lądujesz w dziale suplementów i odżywek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 179
t00ny - rozumiem, rozmyslałem aby zostawić gainera

DJ_Dodo - ze sprzętem może być słabo, ale popytam się w klubie gdzie trenuje muay, co do siłowni to odpada, wiadomo jak teraz w kraju jest..


Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-10-30 17:49:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
kreatya nie musi być na czczo, co do ghainera miarka mairce nie rówa, jedna miarka będzie miała 25g w innym produkcie jakaś j**itna będzie i miała 70g.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Ogólnie zaproponowany przez Ciebie sposób stosowania kreatyny i cytruliny jest jak najbardziej dobry. Nie da się określić czy inny sposób będzie lepszy. Jest to mocno indywidualne. Efekty kształtowania sylwetki powinny być porównywalne. Więcej na temat kreatyny poleca poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Cytrulinę z reguły stosuje się właśnie przed treningiem, w celu uzyskania efekty tzw. "pompy mięśniowej".

Gainer z kolei w zależności od braków białka i węglowodanów w diecie, a nie na oko.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból żołądka, okolic. Potas?

Wiecej