Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
20 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
179
Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka.
Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco 5g
Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g
Gainer - Rano, Obiad Wieczór po 2,5 miarki
Czy to będzie dobre zestawienie? Czy tak branie Kreatyny będzie najlepsze, czy może inne? Prosze o rady Wasze i możecie śmiało podsyłać swoje pomysły co zmienic/usunąć etc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11373
Napisanych postów
72640
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958107
Wybrałeś fajny zestaw suplementów, podstawowe i działające środki jak kreatyna i cytrulina - sprawdzą się one praktycznie w każdym etapie treningowym.
Gainer - jeżeli tylko wymaga Twoja dieta, też będzie ok.
Oczywiście tutaj pytanie zasadnicze, czy wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile spożywasz kcal w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makroskładników?
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
cyrulina i kreatyna ok, natomiast w przypadku gainera jeżeli chcesz brać 3 porcje dziennie tzn., że z niego dostarczać będizesz ok. 1000kcal a to ma być dodatek do diety, a nie jego podstawa. Wszystko właściwie jest tylko dodatkiem do treningu i diety, więc jeżeli oczekujesz dobrych efektów to wpierw należy zadać pytanie jak wyglądają te dwie kwestie, żebyś za 3 miesiące nie mówił, że "kreatyna nic nie daje"
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
20 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
179
Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
BooH
Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80
no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem bodźca dla mięśni do wzrostu
Szacuny
47
Napisanych postów
359
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11570
Suplementy są po to żeby pomagać, ale muszą być dodatkiem do dobrego treningu i diety.
Jeśli te dwa aspekty nie są dopracowane to albo nie będziesz miał pełnych korzyści z brania suplementu (kreatyna, cytrulina) albo możesz sobie zaszkodzić (nadmiar kalorii z gainera i zalanie tłuszczem).
Gainer ma ci pomóc uzupełnić kalorie jeśli jest ci zbyt ciężko dostarczyć je z diety bo nie możesz tego zjeść. Ja osobiście z nich nigdy nie korzystam bo z apetytem nie mam problemów i nawet jak chce przybrać to nie muszę jeść jakiś astronomicznych ilości jedzenia.
Zazwyczaj też w tych gainerach masz spore ilości cukru czy tanich węglowodanów więc nie jest to najzdrowsze rozwiązanie. Traktowałbym je bardzo jako ostateczność niż pierwsze po co sięgasz.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
kreatya nie musi być na czczo, co do ghainera miarka mairce nie rówa, jedna miarka będzie miała 25g w innym produkcie jakaś j**itna będzie i miała 70g.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75806
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753540
Ogólnie zaproponowany przez Ciebie sposób stosowania kreatyny i cytruliny jest jak najbardziej dobry. Nie da się określić czy inny sposób będzie lepszy. Jest to mocno indywidualne. Efekty kształtowania sylwetki powinny być porównywalne. Więcej na temat kreatyny poleca poczytać w tym oto artykule: