Kreatyna + Tauryna + Gainer + ZMA - dawkowanie ?

cześć!!mam zma kretke ,300g vitalmaxa,nową taurynke, i kilo gainerka xxl treca!!jak to rozplanować i czy konieczne jest carbo czy glukoza do kretki po treningu??!! thx

przeczytałeś prawie tysiąc postów, więc powinieneś wiedzieć jak to jeść

no ale:

kreatyna:
T rano na czczo 5g i po treningu 5g
NT rano na czczo 5g

tauryna:
1g-2g do każdej porcji kreatyny

ZMA:
T 3 kapsy przed snem
NT 2 kapsy przed snem

gainer:
w zależności od braków w diecie

kreatyna naczczo 5gr i po treningu 5gr do kreatyny 2 kapsy tauryny(chyba że Mega caps to 1 starczy) 2tabl na noc zma, a gainer w zależnosci od diety <jeżeli ona jest>a karbo zalezy jak masz kase to kup jak nie to nie .

Carbo by się przydalo jako węgle proste po treningu, jak nie chcesz carbo to jedz miód albo wafle ryżowe. Carbo ma za zadanie odbudowe glikogenu w miesniach mozesz np. kretke po trenongu wymieszac z 30g carbo i jeszcze wziąśc 2 kapsy tauryny napewno nie zaszkodzi

Acha luz dzięki!!!A dietke mam!!:D!!Niewiedziałem tylko jak zma bo pierwszy raz sie z tym spotykam!!