Jakie Suplementy i witaminy bierzecie ?

Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ?
Obecnie jestem na redukcji, 3/4 x trening siłowy tygodniowo plus rower 1h dziennie. Szukam coś nowego by zrzucić zbędne kilo ale by tkanka mięśniowa pozostała. Niektórzy polecają T3, Boster testosteronu. Jakieś oponie ?
A to moja szafa
Białko
BCAA, Kreatyna
Komplet Witamin , Magnez, Omega 3, Witamina C, Młody żeń-szeń
Osłonka na Wątrobę i Nerki

W okresie redukcyjnym stosuję:
- jako uzupełnienie niedoborów: izolat białka serwatkowego, np.:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html

- kompleks witaminowo - mineralny

- witaminę D3, witaminę C, magnez, potas, koenzym Q10, omegę-3

- dla podkręcenia przemiany materii: termogenik, oczywiscie robiłem test Redoxa https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html i jego najczęściej używam w ostatnich latach

- do regulowania gospodarki insulinowej, do posiłków z węglowodanami: kwas ALA oraz berberyna HCL

- okołotreningowo: przed wysiłkiem: beta alanina, cytulina/arginina, kofeina lub gotowy pre-workout, eaa w czasie treningu zmieszane z kreatyną najczęściej lub eaa w czasie, kreatyna (monohydrat) po treningu




W innych etapach poza redukcją stosuję mix wpc + wpi np. PRO Whey z Allnutrition lub zwykłe WPC oraz podstawy prozdrowotne, dużo mniej rzeczy niż na redukcji.

Smoku993

Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ?

taki zestaw leci każdego dnia .tzn białko i gainer w zależności od braków . A multiwitamine odstawiłem bo na badaniach wyszło żelazo ponad normę .wszystkie suple wiem po co stosuje o co mi dają





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-13 16:21:52

obecnie białko, zma i kreatyna po treningu.

kreatyna, cytrulina i białko jako uzupełnienie braków :)

Maca, ashwagandha, różeniec górski, d3+k2, białko w razie braków

Kreatyna, Beta alanina, BCCA, Magnez i Omega 3 :)

Słyszałem dużo opini że niektóre suplemwnty są zbędne,
Też kiedyś brałem 16 tabletek po przebudzeniu,
Dlatego chciał bym usłyszeć od kogoś z wi2kszym doswiadczenie Co jest obowiązkowe?

Nie ma czegoś takiego jak obowiazkowe supleemnty, je siędobiera do celów, masz np neidobory vit d to ją stosujesz, nie masz to nie ma potrzeby.

Każdy z nas może trenować pod innym kątem, więc nie będzie specjalnie istotne kto co stosuje. Warto dobierać suplementację indywidualnie pod dany organizm, braki w diecie i cel treningowy. Jeżeli tak bardzo Ciebie to interesuje, to ja stale stosuję witaminę D3 2000IU, omega 3 1-2 gramy EPA+DHA, monohydrat kreatyny, beta-alaninę, cytrulinę, odżywkę białkową i olej MCT. Cyklicznie wrzucam ashwagandę, różeniec górski, magnez z cynkiem. Ewentualnie czasami coś co chcę przetestować.

Jeżeli chodzi o T3 to kompletnie nie widzę sensu. Z tym jednak do działu doping.

Moim zdaniem, nie ma czegoś takiego jak "zbędne suplementy". Wszystko zależy od tego czy zażywanie danego specyfiku wychodzi na korzyść i jest potrzebne. Jeśli nie, to wtedy już bym powiedział, że jest to zbędne, ale zażywanie, a nie suplement.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-09-15 15:21:50

Kompleks witamin, dodatkowo jeszcze magnez, potas, kreatyna, cytrulina, ashwagandha (Na próbę, swoją drogą stosuję już prawie 2 miesiąc i różnicy nie czuję :P) i od czasu do czasu kofeina jak mam gorszy dzień.