gainer

Ja proponuje tak: Rano sniadanie a nie gainer! Gainera bierz pomiedzy posilkami w ilosci zaleznej od brakow w diecie. Przed treningiem nie bierz carbo, bo mozesz byc senny i nie miec ochoty na trening. Po trningu 20g carbo to stanowczo za malo, zwieksz ilosc do przynajmniej 50g, chociaz ja na masie biore wegle po teningu w ilosci 1g/kg masy ciala. [...]

ułóż trening, diete. Możesz prowadzić dziennik, który jest świetny do sprawdzenia czy wszystko robimy dobrze:) Jeśli chodzi o suple to tobie polecam gainer'a (sugeruje sie wagą) kreatyne za pół roku;)

[...] więcej ale jak up napisał kwestia osoby genu itp. Kreatyne na początek bym odpuścił potem gdy będziesz miał zatrzymania przyrostów to ci mało pomorze więc 1 "strzał" kreatyny jest najlepszy a ja bym go jednak zostawił na później. Dieta to podstawa suple możesz sobie na razie odpuścić ew witaminki i jakiś gainer do uzupełnienia diety ;]

znaczy mam gainer Mutant Mass 6.8 kg. Zjadłem moze z kg i zobaczyłem że robi mi się "sadło" zamiast mięsni odstawiłem go. To wcisnąć go do diety?

[...] ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 b 3,3 t ,79 ww 200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu białego surowka i oliwa z oliwek VI (20 b 16t 46 ww) [...]

[...] ze lepiej wydalac te gazy, niz mialyby zalegac w jelitach i oddzialywac niekorzystnie na caly organizm. Jesli chodzi o uzupelnianie diety, to chyba bardziej sie nadaje gainer(oczywiscie dla osob ktorym trudno nabierac masy) Robiac mix z carbo i izolatu z podobna iloscia skladnikow energetycznych wyeniesie ok 40zl za 1000g 1000g gainera to [...]

Ups myslalem, ze chodzi o gainer mct ;) Niemniej i tak lepiej wziasc carbo z izolatem. Roznica miedzy mct, a carbo jest taka iz to pierwsze oszczedze zapasy glikogenu, a drugie je odbudowuje.Tak wiec najkorzystniej skusic sie na dwa suplementy. Dobry wyjsciem w twoim przypadku bedzie rowniez profi.Jedynie stos. weglowodanow i bialka moim zdaniem [...]

Dość dużo masz tego białka w diecie Gainer ewentualnie po treningu, w innych porach dna nie będzie to najlepszy wybór

[...] na raz dużą ilość węgli zwlaszcza że w 80% jem poza domem i nie zawsze mój żołądek przyjmuje takie ilości jedzenia. Myślałem w ten sposób: 1. Śniadanko z białka i węgli + gainer do popicia 2. Obiadek z węgli + kurczak (posiłek przed treningowy jeżeli to DT) 3. Obiad w domu (Jeżeli DT to posiłek po treningowy) 4. Białko przed snem z mlekiem [...]

na poczatek monohydrat i gainer jakis. a masz diete ?

Dałbym Shotguna i poj forme moze byc CM3/TCM/jakies mono np Universal/Kaizen do tego białko ( wybór spory ) ew gainer i prozdrowotnie witaminy omega3 magnzez+cynk.

KOlego: jesteś niedozywiony, polecam zapoznać się z tematami podwieszonymi wdziale odzywianie, skompletowanie wysokokalorycznego, przemyslanego jadłospisu i dopiero bawienie sie w suple. Jedyne co moze Ci sie przydac - to najprostszy gainer lub carbo. i na przyszłosc patrz na daty, nie odswiezaj starych tematów bo

Witam , jestem także świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat <niedoszły piłkarz> Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr - Olimp BCAA [...]

kolego Ucio071(podejzewam ze z wro;)) narazie kreatyne zostaw w spokoju pod lozkiem, jedyne co z tego co masz to gainer i dokup sobie bialko, dieta tylko sie liczy, szamaj ile wlezie i nie chodzi o to zeby na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h). Shakoza: nie kabinuj tyle bo [...]

oka dzieki za sugestje postaram sie zmniejszyc ilosc pieczywa aczkolwiek sa to jakies 6 kromek na dzien na sniadanie i kolacje chyba nie jeste to duza ilosc .... jeszcze mam pytanie co do posilku zaraz po cwiczenieniach czy banan bedzie oka + np ten gainer ???

Wg moich wyiczen powinienes pochlaniac dziennie minimu 90 g tluszczy 207 bialka i 450 wegi co lacznie daje okolo 3400-3500 kcal . Gainer ze sniadania zastapil bym chocby platkami owsianymi . Poza tym wyglada to wszystko ok. Ale nie napisales jaka budowa ciala jaki sklad . Bo jezeli nie jestes chudzielcem najpierw pozbyl bym sie tluszczu i potem [...]

przed impreza jesz w trakcie jesli masz mozliwosc to tez jedz, duzo plynow pij po powrocie na chate jakiegos szejka yebnij, gainer, bialko z oliwa czy cos, do tego wit C i duzo wody z rana nastepnego dnia duzo plynow i posilek porzadny w ten sposob nic nie spadnie

pij bardzo duzo plynow zeby sie nie odwodnic... racja na drugi dzien wyspi sie pozadny posilek gainer/bialko/ oliwa z oliwek

hmmm a cóz to za gainer bo jakoś nie doczytałem GG 1 1 3 5 9 6 4 kom. 6 0 7 2 0 4 6 6 3 Hosse

hmm no bo to jest gainer "widze taniosc"