Po treningu

Pytanie dot. odżywek po treningu. Obecnie po treningu stosuję odżywke konkurencji (MLO, Bio-X) węglowodanowo-białkową 50:50. Wszystko byłoby OK gdyby nie silne gazowanie (trenuję wieczorem także w piątki, a czasami chcę wyjść do miasta więc sami rozumiecie). Rano stosowałem EGG prot. Provit85, System Protein80 i takich efektów ubocznych nie było. Zastanawiam się więc nad zastosowaniem po treningu Natural Whey Protein Isolate lub Pure Whey Isolate i co lepiej do tego zastosować Carbo czy MCT (oba wchłaniają się szybko i oszczędzają glikogen)?? Czy nie pajacować za dużo i sprobować Profi Whey Mass? Stosowałem kiedyś podczas treningow napój własnej produkcji glukoza+fruktoza, może i dawał trochę energii ale też odkładał się w postaci tłuszczu zapasowego. Pozdrawiam.

Myślę, ze najprościej będzie, jeżeli spróbujesz Profi...

Generalnie wszystko zależy od funduszy. Jeśli możesz sobie na to pozwolić to proponowałbym po treningu Carbo a po ok. 30 minutach izolat. Z drugiej strony Profi Whey Mass również nie byłby złym wyborem za to troszkę tańszym.

Dzięki panie Sławku. (Pana zawsze ciekawe artykuły śledziłem już kilka lat temu na łamach czasopisma "Muscle"). Ale dość słodzenia, a teoretycznie jak się ma stosowanie po treningu Carbo i MCT, czy dla osób ze skłonnosciami do gromadzenia tłuszczu lepszy byłby MCT?

Jesli chodzi o gazy to mysle ze po jakims czasie przejda i sa uzaleznione od duzej ilosci bialka.Kiedys rowniez mialem sporo gazow, ale organizm sie przyzwyczaji i jest ok.Mysle ze lepiej wydalac te gazy, niz mialyby zalegac w jelitach i oddzialywac niekorzystnie na caly organizm.

Jesli chodzi o uzupelnianie diety, to chyba bardziej sie nadaje gainer(oczywiscie dla osob ktorym trudno nabierac masy)
Robiac mix z carbo i izolatu z podobna iloscia skladnikow energetycznych wyeniesie ok 40zl za 1000g
1000g gainera to 43zl (przy wiekszysch ilosciach ceny beda sie zmienialy jeszscze bardziej na korzysc carbo i izolatu)

Tylko ze w gainerze sa jeszcze dodatki jak olej mct i aktywatory metaboliczne.

W twoim przypadku wybralbym carbo z izolatem i stosowal tak jak podal Dorian, czyli po treningu oraz przed snem sam izolat.
(ewentualnie jeszcze pomiedzy poslkami jakies uzupelnienie).
Tymbardziej jak masz tendencje do zatluszczania, mozesz spozywac i sam regulowac ilosci bialek oraz weglowodanow z odzywek.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-09 14:22:54

Chyba nie toleruje laktozy (nawet nie wiem czy w Bio-X ona występuje) to juz kolejne wiadro i tak było za każdym razem. (Jeszcze teraz się wku... bo w Ponaniu nie ma waniliowego EGG a truskawki mam po dziurki w nosie, EGG stosuję w dni poza treningowe i rano).

"jak się ma stosowanie po treningu Carbo i MCT, czy dla osób ze skłonnosciami do gromadzenia tłuszczu lepszy byłby MCT? "

Carbo spożyte po treningu (szczególnie intensywnym)tak czy inaczej w znacznej większośći zostanie zużyte na odbudowę zapasów glikogenu mięśniowego - bez większego znaczenia czy masz tendencję do otłuszczania czy nie - 50g spożyte po treningu na pewno Cię nie otłuści a przyczyni się do szybszej regeneracji potreningowej
mówiąc krótko - większe prawdopodobieństwo otłuszczenia będziesz miał ze spożycia 50g ww z ryżu jaki zjadłeś na obiad niż z 50g Carb po treningu
Ja w czasie redukcji zawsze brałem po treningu porcję ok 50ww w formie płynnej - i w niczym mi to nie przeszkodziło - w 4 miesiące 14 kg w dół a mam tendencję do zatłuszczania

Co do MCT - to możliwość przytycia od niego jest teoretycznie zerowe bo olej ten nie możę odłożyć się w postaci tłuszczu zapasowego. Teoretycznie bo zwięksając ilość spożywanych kalorii z MCT automatycznie powodujemy że ilość ogólnych kalorii spożywanych znacznie wzrasta - a tym samym prawdopodobieństwo zatłuszczenia spożywanymi równolegle innym niż MCT składnikami pokarmowymi. Ale jeżeli będziesz przyjmował go w umiarkowanych ilościach powiedzmy do 40 g dziennie i uwzględniał tą ilość w diecie - nie widze najmniejszego problemu. 40g Carbo i 10g MCT po treningu znakomicie uzupełnii sapasy glikogenu, poza tym MCT ma szereg innych działań o których możesz poczytać tu
https://www.sfd.pl/temat130252/strona1/

Dzięki panowie za odpowiedzi i rady. Nie jestem zawodowcem i mślę, że najrozsądniej i njwygodniej byłoby dla mnie stosować odżywkę 50:50 tak jak do tej pory. Muszę jednak wypróbować kilka propozycji f-my Olimp aby obło się bez wyżej wymienionych skutków ubocznych.

ja tez osobiscie radze carbo + izolat - sam tak robie, a zawodowcem tez nie jestem;] carbo pije odrazu po skonczonym wysilku, a izolat jak juz wychodze z silowni ;] odstep wychodzi ok.20 min - to tansze, lepsze i nie uczazliwe rozwiazanie :D

dokladnie równiez wedlug mnie najlepszym wyjsciem bedzie izolat i carbo, po carbo tlooszcz nie przybedzie, gdyz uzupelni sie glikogen miesniowy, co do gazów są one spowodowane aminokwasami siarkowymi, najwieksza ich ilosc jest w bialku jaja.

Ups myslalem, ze chodzi o gainer mct ;) Niemniej i tak lepiej wziasc carbo z izolatem.

Roznica miedzy mct, a carbo jest taka iz to pierwsze oszczedze zapasy glikogenu, a drugie je odbudowuje.Tak wiec najkorzystniej skusic sie na dwa suplementy.
Dobry wyjsciem w twoim przypadku bedzie rowniez profi.Jedynie stos. weglowodanow i bialka moim zdaniem nie jest optymalny dla brania po treningu.Warto dorzucic tam troche glukozy i fruktozy.

W fazie potreningowej nie przytyjesz zarowno od carbo jak i mct.Mct ulega natychmiastowemu spalaniu i zwieksza nawet termogeneze.Prowadzi to do sytuacji w ktorej latwiej spalac tluszcz zapasowy, niz go gromadzic.

Po za tym po treningu organizm ma rozpedzony metabolizm i wiekszosc produktow energetycznych przeznacza na uzupelnianie skladnikow odzywczych powstalych na skutek treningu.