Dieta, trening i suplementy co i jak Pomocy!!

Chce zacząć ćwiczyć na siłowni... i tu zaczynają się schody mam 18 lat wzrost 175cm a waga TYLKO 59 km jednym słowem chudzielec...a wszystkiemu winna szybka przemiana materii.

Kolejny problem to to że jestem zielony w tych sprawach, wiem że ważna jest dieta i trening. Proszę o jakieś propozycje co do diety i treningu.

Może brać jakieś odżywki i suplementy... może kreatyna podobno dużo lepsze efekty?

Jednym słowem POMOCY!
proszę o wyrozumiałość


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 59

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa, mięśnie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

ogolnie uloz trening i daj tu do sprawdzenia i udaj sie do dzialu odzywianie i tam daj diete do oceny. tu moga Ci poprawic/ doradzic.. nik za darmo tego za Ciebi nie zrobi..(taki swiat:p)

na suple za wczesnie. ew bialko/geiner do uzupelnienia diety ale to dopiero jak ja bedziesz mial

pozdrawiam

ułóż trening, diete. Możesz prowadzić dziennik, który jest świetny do sprawdzenia czy wszystko robimy dobrze:) Jeśli chodzi o suple to tobie polecam gainer'a (sugeruje sie wagą) kreatyne za pół roku;)

Jak z efektami po ilu miechach coś widać? nie żeby mi się spieszyło ale tak z ciekawości...

Zależy to od genu, treningu, regeneracji i diety, nie jesteśmy Ci w stanie tego napisać. Tylko Bóg jeden wie ile Ci tej masy przyjdzie.

59 "KM" wagi to dużo ^^ a tak serio najlepsze i najszybsze są na początku po nawet cm w pierwszych mcach (biceps) klata ok 10 kg więcej ale jak up napisał kwestia osoby genu itp. Kreatyne na początek bym odpuścił potem gdy będziesz miał zatrzymania przyrostów to ci mało pomorze więc 1 "strzał" kreatyny jest najlepszy a ja bym go jednak zostawił na później. Dieta to podstawa suple możesz sobie na razie odpuścić ew witaminki i jakiś gainer do uzupełnienia diety ;]