[...] W dziale "odżywianie" masz kopalnię wiedzy na temat odżywiania. Poczytaj, ułóż sobie dietę. Userzy ci ją poprawią/skorygują. Co do odżywek proponuję na razie tylko gainer'a. Najlepszy oczywiście byłby Mutant Mass/Mass XLL/Mega Gainer Dynamize. Ale to już zależy od twojej kieszeni. Pozdrawiam p.s uzupełnij profil Zmieniony przez - wodz17 [...]
Z czegoś te mięśnie trzeba robić w końcu, dlatego ten gainer. Ja rozumiem, że są dobre i złe tłuszcze, ale przy mojej masie to pierw muszę zyskać z 10 kg, żeby mieć dobrą podstawę. Jak ważyłem 90 po True Massie to wyglądałem w porządku, choć wciąż brakowało tych 5-8kg. Zobaczymy jak się będę czuł po dwóch dawkach gainer'a, jeśli będzie za dużo, [...]
tobie jest potrzebne bardziej białko... gainer wtedy jeśli myślisz o masie, dokładniej zalaniu się żeby potem z tego zrobić mięśnie, 50/50 są już dla takich z już dość uzbieraną masą a białko (uzupełnienie diety podobnie jak gainer) lecz tutaj białko bardziej do siły się przyczyni niż węgle
"tego co się orientuje to mi jest podobno potrzebny bardziej dobry gainer niż białko, mylę sie?" a wiesz czym jest gainer? To białko z węglowodanami. Owoce to węglowodany. Kup białko i mixuj z owocami, będziesz miał dobrego gainera.
to chyba od Ciebie zalezy mi nie pasuje za nic gainery za duzo cukrow - to pi pierwsze po drugie zle sie czuje - zamula na maxa a po trzecie - wole walnac jakis carb complex + bialo - chociaz wiem ze nie ma cukrow - albo kontroluje to jakos w innych porach odpada u mnie tylko jesli juz to potreningowy posilek kup bialo jesli nie masz problemow z [...]
Aras ma racje twoja dieta jest do dupy a gainer to niejest to samo co posiłek wiec nbieopieraj na nim swojej diety bo nawet najlepszy gainer niezastapi prawdziwego posilku zmien swoja diete diametrialnie i wtedy zobaczysz efekty
[...] lepsze źródła białka i węgli, z uwagi na szybką przemianę materii dorzucić do 3-4 posiłków po łyżsce oliwy z oliwek/oleju lnianego. Radziłbym także kupić jakiś hardkorowy gainer (choćby gainbolic czy monster mass) i 100g walnąć od razu po treningu. Jeśli masz problemy z dieta z uwagi na szkołę - kup gainer i białko (nawet WPC Ostrovia, trudno, [...]
z bierzmowania:) juz go nie mam, bo zaginął gdzieś w akcji:) czyli to chyba plus?:D co powiesz o takiej diecie? rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle) teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka [...]
to wiem, ale jak już wspomnialem tym najłatwiej wbić mi się w okno bo moge dostarczyć go w czesie krótszym niż 5 min po treningu a jedzenie to prawie godzina więc jest ogromna różnica i mam wrażenie że to ma znaczenie, w każdym razie widziałem róznice na sobie... a wracając do pytania czy takie dawkowanie w krótkich odstępach czasu może być [...]
[...] zależy jakiej firmy) -Białko to proporcje odwrotne( ten schemat podaje dla uproszczenia) Czyli jężeli np. nie mogę zjeść posilku węglowodanowego, a jestem na masie to używam gainera. Natomiast jeżeli przesadzisz z gainerem i weglami w diecie to się zalejesz. Czyli gainer uzywamy jak chccemy dorzucic kilka kilogramów. natomiast białko stosujemy [...]
[...] chyba za wiele na temat masy nie mozna powiedziec jezeli tak by szlo do przodu to co byloby jakby sie mase robilo przez okres okolo 6miesiecy... nie ma co porownywac masy a wagi ciala .. poza tym padlo stwierdzenie ze gainer podlewa a bialko nie ... to nie do konca tak podlawa nas nadmiar czegos a nie po prostu to ze odzywka jest typu gainer...
[...] brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa OK [...]
I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g ciagle nie ma tłuszczów nienasyconych, bo w kefirze i mleku to malutko, weź orzechy włoskie, albo siemie lniane gotować razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz [...]
[...] Piąty posiłek potreningowy 1. Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 2 . Gainer + mleko 300 ml I co jeszcze ?? Bezpośrednio po treningu gainer a za godzinkę posilek (mięsko/ryba + kasza/ryż/makaron + warzywa). W tym posiłku unikaj tłuszczy Szósty .. 1. Twaróg 80 [...]
'makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane' jeżeli masz dawać takie 'rady' to lepiej daruj sobie makaron z mięsem a nie z dżemem a dobry gainer to wcale nie podstawa, podstawa to dieta i nie platki kukurydziane tylko owsiane
rozumiem, że "białko/gainer" chodzi o białko + carbo lub gainer? :) A jeżeli zdecydowałbym się właśnie na to białko + carbo to jak najlepiej to dawkować?? Jak kiedyś ćwiczyłem i leciałem tylko na diecie to przed treningiem jadłem dużo ryżu i dużo białka (czyli stosunek węgle:białko mniej więcej podobny) a po treningu już znacznie więcej ryżu [...]
Rezultaty cykli
