Dieta -Masa!

oj chłopaku...
https://www.sfd.pl/temat173140/
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
jak na tacy
Moja dietka tak dla porównania (na mase):
Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g
I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856

Posiłek II
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
B: 34 T: 14 W: 140 kCal: 833

Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Oliwa z oliwek - 30g
Pomidor - 200g
Papryka czerwona - 200g
Cebula - 20g
B: 58 T: 36 W: 90 kCal: 914

Posiłek IV - potreningu
Carbo - 50g (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
B: 53 T: 5 W: 122 kCal: 743

Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
WPC 80 Ostrowia - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 21 T: 15 W: 9

Razem: B: 202g (108%) T: 110g (97%) W: 463g (103%) kCal: 3660 (103%)

bosh jak ja patrze na tą twoją diete, nie wiem w ogóle jaki Ty masz rozkład zajęc, na co masz ta diete? redukcja? masa? gabaryty swoje jakieś podaj?

P.S. nie bede Ci rozpisywał całej dietki bo nie mam czasu, a jak nie chce Ci sie myslec to weź sobie moją i poodejmuj gramy tak żeby Ci pasowało

co jest zle w mojej diecie!! ?? a ty jaka masz diete -na masE?

przecież napisałem powyżej że to moja dieta na masę
porównaj sobie z moją i zobacz czego Ci brakuje w posiłkach, przeczytaj post - link wkleiłem wyżej i bedziesz wiedział co i gdzie

dokładnie jw. popatrz na diete nicestuff'a. W swojej popisz gramature produktów, godziny posiłków (!) ale to co od razu widać to :

1. za mało zdrowych tłuszczy i warzyw
2.przed samym treningiem makaron wyrzuc, ostatni posilek 1 h przed treningiem
3.jakiego masz gainera ? B/T/W ile go bierzesz ?
4."45min po treningu porzadny posilek" tzn ?
5. "Do 2h po treningu normalny posilek (kanapki z szynka pieczenia pasztetem itp )" weź nie wiem, serek wiejski np + ciemne pieczywo, ale to i tak pozniej, bo po treningu w ciągu 2 h zjadasz 3 posiłki ;/

Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz wieczor, musisz z czegoś zrezygnowac tak samo na noc ser biały + kuskus to nienajlepszy pomysł, bedzie chyba za dużo węgli, ale musisz rozpisac gramature, bo moze akurat bedzie ok :) lepiej np. tuńczyk, ew. ser biały + kromka pieczywa ciemnego

pozdro, popraw diete, dopisz godziny posilków i pozniej cos dopisze ewentualnie :]



Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-09-27 12:20:34

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Kefir 2% tłuszczu - 200g

Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g

Posiłek III –obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa

Posiłek III – przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega – 1x
Pomidor - 200g

Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Kanapki z serem 80g


Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
Gainer
Super Omega


Taka moze byc czy cos dopisac albo dopiszcie cos ...juz napiszcie cala diete

nicestuff : ile wazysz i ile masz wzrostu?
i co inni sadza o twojeje diecie? masz moze jakies pozytywne komentarze na jej temat? ;-p

bo jak tak patrze na nia to w sumie by mi pasowała (i gotowa juz jest) hehe

co eksperdi sadza o dienie nicestuff'a?

moze tak byc jak u mnie?? powtarzasz siee

mam 186cm i tylko 60kg to jak moze byc a jak nie to dodajcie cos do diety pliska chcem juz miec ja:D:D okolo ile kg przytyje do zimy ??

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Kefir 2% tłuszczu - 200g
ciagle nie ma tłuszczów nienasyconych, bo w kefirze i mleku to malutko, weź orzechy włoskie, albo siemie lniane gotować razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz poza trochę innym zapachem

Posiłek II
Chleb żytni razowy - 200g
Masło - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
OK

Posiłek III -obiad
Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa
jeżeli bedziesz miał na obiad pierś z kurczaka z makaronem, to co zrobisz ? , oczywiście możesz zminiejszyć w następnych posiłkach dawki ale to właśnei te posiłki są najważniejsze, więc na nich bym się skupił, a tu bym polecał zamiast obiadu zjeść trochę chlebka i szynki czy czegoś, no chyba że bedziesz miał zupe

Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Super Omega - 1x
Pomidor - 200g
może być ale zamieniłbym 200g pomidora na 100g i np 100g papryki , omega może być w sumie...

Posiłek IV - potreningu
Gainer - (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
Kanapki z serem 80g
kanapki mozesz spokojnie wyrzucić

Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
Gainer
Super Omega
nie jedz ww na noc, wystarczy Ci 20g białka i 10g tłuszczu

podsumowując jest nieźle, zresztą bazowałeś na mojej dietce więc nie mam co krytykować <lol> ale policz sobie kalorie bo bedziesz miał na oko 3500kcal przy Twoim zapotrzebowaniu 2500

petey500 mam 179cm i waga 76-79kg w ciągu dnia mi się waha :P
michal_bas napisał:
"Jesli faktycznie pochlaniasz takie ilosci jedzenia i jestes glodny to coz, nie wiem co ci poradzic. Niech zostanie jak jest, jesli masz taki szybki metabolizm to nie powinno byc tragedii."
chodzę ciągle głodny więc ta dieta to jest wyjątek od regułek i liczników:P

kali11 to zalezy od organizmu ile możesz przytyć, to że ułożysz dietę i będziesz miał świetny trening oczywiście w teorii nie oznacza że bedziesz od razu duży i silny jeżeli będzie dobrze szło na tej diecie to kontynuuj, jeżeli nie, trzeba bedzie zmienić, nikt Ci nie powie czy to albo to jest dla Ciebie odpowiednie i najlepsze, musisz sam do tego dojść po jakimś czasie, obserwując organizm