Do Darka Szukały

...

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

jesc wiecej
trudno mi w ciemno stawiac czego i o ile wiecej
ale poki nie lapiesz chocny tkanki tluszczowej jesz z pewnoscia ZBYT malo :D

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Biniu myślisz że mogę jeść intuicyjnie czy raczej zgodnie z wyliczeniami?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

do czasu intuicyjnie sie sprawdza
pozniej trza zaczac liczyc sprawdzac aby pozniej przejsc na odruchowe odzywianie :D bo wejdzie w krew co kiedy i ile :D

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Biniu jeszcze jedno jakie są najlepsze proporcje poszczególnych składników w diecie dla ektomorfika??I jakie produkty powinny w tej diecie dominować?

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

nie ma idealnych sa wskazowki :D

odpowiednia ilosc bialka (min 2 g na kg ciala ale bez przesady nie potrzebujesz juz np 3 g na kg ciala :D)
min 150 g ww bym widzial
min 20% kalorii widze z tluszczow
i odpowiednia ilosc kalorii to podstawa
pozostala ilosc tluszczu i ew pozostala ilosc ww to juz kwestia indywidualna wiec eksperyment

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Biniu a mam takie pytanie czy jak bym napisał swoją dietę to mógłbyś napisać czy jest ona odpowiednia i wnieśc ewentualne poprawki?

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

ze wzgeldu na czas tylko moge sprobowac wychwycic te podstawowe bledy (jesli beda)
wiecej tez pomocy uzyskasz w dziale odzywianie gdzie rzadza specjalisci

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Podam jak wyglądal moja dieta dzisiejszego dnia:
8
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
orzechy 20g
mleko 2% 300 ml

9.30
gainer 50 g

TRENING

12.30
gainer 75 g

13.30
pierś z kurczaka 150 g
ryz biały 100 g
wazrywa

17.00
makaron 100 g
ryba wędzona 100g
warzywa

20
chleb żytni 100 g
ser biały półtłusty 100 g
masło 10 gram
wazrywa

przed snem wypiję sp 80

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

8
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
orzechy 20g
mleko 2% 300 ml

brak wiekszej ilosci bialka
rano twoj organizm prosi o nie :D
w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D

9.30
gainer 50 g

TRENING

12.30
gainer 75 g

tak dlugo cwiczysz ??

13.30
pierś z kurczaka 150 g
ryz biały 100 g
wazrywa

17.00
makaron 100 g
ryba wędzona 100g
warzywa

OK

20
chleb żytni 100 g
ser biały półtłusty 100 g
masło 10 gram
wazrywa

zamien ser na chudy

przed snem wypiję sp 80

OK

jestes w stanie podac makropodzial ??

oraz kalorycznosc laczna jak i obecna wage ??

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Obecna waga to 69 kg.
Makropodział:
białko ok.140g(nie licząc roślinnego)
węgle ok.380g
tłuszcze ok.50g
Kaloryczność to ok.3000 kcal
Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin