Mój trening na masę

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

dietka fajna nawet nawet :)

no masz dietę i plan teraz tylko cisnąć :D

najbardziej z tej diety ryż lubię 300 g dziennie ryżu wtramolę :D każdy coś lubi

Mam zamiar kupić tak na początku grudnia odżywke i supla

Gainer http://allegro.pl/olimp-gain-bolic-6000-4kg-wysylka-kurierem-0zl-i2666285349.html 

no z czasem można coś kupić :P

odpisz mi na priv

poczytaj o tym dużo jest tamató o budowaniu masy i odżywkach itd

to nie jest też tak z ta dietą kolego ja tu widze kolega wrzuca diety jakies ubogie w wartości MERTYORYCZNE...
kolego żeby ułozyć sobie diete to musisz wyliczyć btw i kCAL na kg ciała, nie wiem czy on zauwazył ze jestes wysoki i waga twoja tyo 88 kg...
PS
nie pisz od niego na priv nastepnym razem edytujcie odp a nie piszcie jedno pod drugim... te pieniadze na tego gainera zainwestuj w diete na zdrowie ci wyjdzie