Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia

Jaki może być efekt włączenia 30-40 minut aerobów od razu po treningu, bez zmiany kaloryczności diety?

Pić odzywkę białkową/gainera przed aerobami?

nie pij przed ew bcaa
Spadnie kcal=spadnie waga czy tłuszcz ? możliwe

Obciąłem trochę ww i tłuszczy z diety (będę powoli zmniejszał kaloryczność i obserwował wagę).
Po każdym treningu siłowym zjem BCAA i od razu przystąpię do aerobów (30-40 minut) na rowerku.
Po aero wypiję gainera (30g białka, 50g ww)
Godzinę po zjem normalny posiłek potreningowy.

Ćwiczę 4 dni w tygodniu.

Czy to dobry sposób na redukcję? Chciałbym jednak zredukować chociaż to 5kg.

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-05-24 16:42:39

tak ale musisz poczekać na reakcję nie ma sensu bardzo schodzić

Dzięki
Co tydzień będę obcinał po 100kcal

za dużo obetnij i czekaj bo zrobisz sobie krzywde

Ok, dzięki

Tak wygląda moja dieta po poprawkach. Dodałem białka, odjąłem tłuszczy i trochę węgli. W dni nietreningowe jestem bliski chyba bilansu zerowego, a w dni treningowe lekko na plus. Jak to widzicie? Chciałbym pojechać w ten sposób kilka tygodni i zobaczyć co się stanie z wagą, obwodami.

Wydaje mi się że 4000kcal które dotychczas jadłem to było sporo więcej niż 500kcal nadwyżki.

BILANS
Waga: 78kg
BTW: 2.5/1.7/4.5
Idealne: 195/132/351 (3372kcal)
DNT Dieta: 178/138/364 (3410kcal)
DT Dieta: 208/139/423 (3775kcal)

DIETA
09:00:00
+ WPC łowickie (24/2/2)
+ 30ml olej lniany (0/30/0)
+ 300ml mleko 2% (9/6/15)
+ 80g płatki owsiane zwykłe (8/5/55)
+ rodzynki
+ 1 łyżka Tran
+ 1 kaps Vita-min plus
= 24/43/72 (771kcal)

12:00:00
+ 150g jajka (18/15/1)
+ 150g chleb razowy (9/3/69)
+ warzywa
= 18/18/70 (514kcal)

15:00:00
+ 150g jajka (18/15/1)
+ 150g chleb razowy (9/3/69)
+ WPC łowickie (24/2/2)
+ warzywa
= 42/20/72 (636kcal)

17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY
+ 150g pierś z kurczaka (33/1/0)
+ 30ml oliwa z oliwek (0/27/0)
+ 50g makaron durum (6/1/36)
+ warzywa
= 33/29/36 (537kcal)

21:00:00 <- OD RAZU PO SIŁCE
+ Gainer (30/1/59)
= 30/1/59 (372kcal)

21:30:00 <- POTRENINGOWY
+ 150g pierś z kurczaka (33/1/0)
+ 150g makaron durum (12/2/108)
+ 1 kaps potas
+ warzywa
= 33/3/108 (591kcal)

23:00:00
+ 150g twaróg półtłusty (28/7/6)
+ 20ml oliwa z oliwek (0/18/0)
+ 1 kaps gold omega 3
+ 1 kaps cynk olimp
+ 2 kaps magnez olimp
+ warzywa
= 28/25/6 (361kcal)

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-05-25 19:49:03

Jest ok śmiało możesz jechać

Dzięki!