prosze o podpowiedz, co mam zmienic..

czesc. jestem kobieta,mam 21 lat, wzrost 165cm waga 60kg. chcialabym zrzucic pare kilo
zmierzylam swoje dane na takiej maszynie do pomiaru cm/kg/BF i wyszlo ze mam 14kg BF.
nastepnie zaczelam sie odzywiac w ten sposob:
rano siemie lniane (mielone) (lyzeczka na szklanke)
3 jajka na twardo z oliwa z oliwek, pol szkl. musli,
potem ok 150g lososia z brokulami
pozniej np stek wolowy(200g) usmazony na odrobinie smalcu z salatka ''mazowiecka''(ze sloika, kupiona, taka z marchewka, kapusta kiszona itd)
i przed snem 200g serka wiejskiego, czy quark(angielski wynalazek )

mniej wiecej cos takiego, nie mialam czasu jeszcze ustalic i obliczyc proporcji i ilosci, ale zalezalo mi zeby zaczac diete tamtego konkretnego dnia, wiec pomyslalam ze lepiej tak, niz sie dalej objadac slodyczami..

tak wiec po 4 dniach takiego jadlospisu..zmierzylam sie znowu i.. wyszlo mi ze waga taka sama ale mam o 1kg wiecej BF.

juz nie weim, czy to moze wina maszyny?

i kwestia picia wody - przed posilkiem zapelni mi sie zaladek, a po posilku to chyba bym miala klopoty z trawieniem, takze kiedy ja mam wypic 2litry wody????

prosze o dobre rady i z gory serdecznie dziekuje !
Tyśka

eh jestem jestem ale dieta w tyle;-P zbieram sie do zaczecia regularnych cwiczen tylko pogoda mnie przygnebia.. chcialam kupic karimate zeby cwiczyc w domu i nie mam czasu pojsc do miasta. ja tak mam zawsze, raz na wozie raz pod wozem. wiem ze mi przejdzie i znow zaczne od poczatku.

kiedys tez tak sobie probowalam tlumaczyc, dokladnie tak samo:) no niestety mi nie pomagalo;P
mąż mi wrócił z wakacji, tylko ze znowu zostaje u swojego brata na noc (przez ulice co prawda), ale teskni mi sie za nim i jakos chyba poswieceam wiecej energii na myslenie o nim i tesknienie a powinnam raczej na cwiczenia

dzieki za slowa otuchy

pare lat temu, ulozylam sobie plan odchudzania, rozlozomny na 4 tygodnie. nie pamietam jaki byl cel, ale chyba 5 czy 6kg.

byla to pomaranczowa kartka z bloku, tytuly i naglowki byly kolorowe, powycinane z gazet, kazda literka z innego wyrazu, pare zdjec jakichs modelek, no i rozpisane co mam robic danego tyg., np ze tego tygodnia mam jesc otreby codziennie rano, nast. ze mam cwiczyc brzuszki itp. i pod kazdym tygodniem podpisany byl cel i nagroda za jego osiagniecie:) np ze mam sobie zafundowac jakis ciuch czy cos w tym stylu.
podobala mi sie ta forma, kolorowa i zachecajaca,choc nie udalo mi sie osiagnac tego co zaplanowalam;-P

Powiem ci szczerze te wszystkie maszyny co mierzą poziom bf poprzez dotnięcie ręki itp. sobie odpuść. Wejdź na normalną wagę i wtedy sprawdź czy będzie waga leciała. Nie licz tylko bf z żadnyh wzorów bo nie biorą one pod uwagę e ktoś może mieć więcej mięśnia

A picie hmm między posiłkami małymi łyczkami nie musisz koniecznie pić 2l wystarczą 1,5l jeśli nie ćwiczysz

zauważ, ze wagi itp urządzenia do pomiaru ilosci tluszczu mierza rezystancje, a wiec sprawdzaja ilosc wody w organizmie. Sa to metody dobre do szpitali by stwierdzic czy ktos nie jest odwodniony, ale w przypadku prob ustalenia zmian ilosci Bf w ciele moga wprowadzac bledy w zaleznosci od stopnia "nawodnienia" twojego organizmu. Musialabys miec przy kazdym pomiarze te same warunki, czyli mierzyc o tej samej porze dnia, w tym samym dniu cyklu, do tego np. przed posilkiem, przed treningiem
Trzymaj dalej diete, dodalabym jednak jeszcze jeden posilek rozbijajac te co masz, lepiej sie wychodzi jedzac ta sama ilosc kalorii ale czesciej w mniejszych ilosciach.
W czasie odchudzania warto pic wiecej, jedna szklanka do posilku powinna byc, do tego ze dwie do treningu
PS.
Czy ty cos cwiczysz?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-11 21:06:46

ja tez bym dodala jeden posilek wiecej, bo po 3 godzinach czuje sie znow glodna,a czytalam gdzies tu na forum ze jednorazowo nie ma sensu jesc wiecej niz 30g bialka, jednak mam tylko jedna przerwe w pracy no i nie mam jak i gdzie posilka wiecej wcisnac niestety.
nic nie trenuje ani nie cwicze, poniewaz codziennie pracuje w innych godzinach, mam rozne wolne dni kazdego tygodnia, taze nie ma tu mowy o regularnych treningach..
pozatym mam meza dla ktorego gotuje, ktory pracuje w oddmiennych porach niz ja (czyt. konczy prace o 4 nad ranem) ja wtedy wstaje na 2 godziny zeby chodz troche czasu razem spedzic, i dlatego nie mam czasu na nic. na razie nic nie moge tu zmienic.. tzn.. moze bym mogla ale w zaleznosci co, nie wiem czy chce

bez dodania ruchu, ciezko bedzie schudnac, a co wazniejsze pozniej utrzymac ta wage, regularnosc cwiczen nie jest tak istostna, wazne by bylo przynajmniej 3x w tygodniu.

Mozesz bardzo prosto dodac posilek, kup gainera, takiego z mala iloscia wegli,np. Optimum pro complex, i wez tylko trzecia czesc porcji, albo kup jakies inne zastepstwo posilku, wsyp do shakera i zabierz z soba do pracy, pozniej tylko idziesz do toalety dolewasz wody i wypijasz i masz posilek.
Mozesz tez kupic czysta odzywke bialkowa i dolac chudego mleka i tez masz posilek.

co znaczy 'gainer'?? nie wiem.. nigdy nie myslalam o zadnych odzywkach, bialkach itp. zdaje mi sie ze to zbyt 'chemiczne'. zawsze staralam sie zeby to co jem bylo w miare naturalne, od lat czytam etykietki, wystrzegam sie E-costam, sztucznych barwnikow, polepszaczy smaku itd.. czy to mi nie zaszkodzi??
a poza tym- czasem jak np zjem hmm lososia jadlam ostatnio.. chyba 160g bylo, to potem czulam sie glodna. tak wiec jesli rozpisze wszystko dokladnie, to czy nie wyjdzie mi za duzo bialka w diecie razem z ta odzywka? biorac pod uwage, ze zapotrzebowanie liczymy na kilogram LBM(beztluszczowej masy ciala) to moje zapotrzebowanie nie jest az takie duze?? no powiedzmy ze te maszyny daly mi okolo 14kg BF na te pare razy ktore mierzylam, to mi wychodzi 46kg, powiedzmy ze 2g b/kg (wystarczajaco??) 92g bialka,na 4 posilki to juz jest wystarczajaco, czyz nie? chyba nie dam rady z cwiczeniami, ale powiem ze nie siedze na d***:) w pracy musze stac, czasem chodzic, do pracy 15 min piechotka, ostatnio staram sie po schodach do domu wchodzic(4te pietro) no i sprzatam mieszkanie, wiadomo, trzeba sie tez zrelaksowac. a czasem jak jest ladna pogoda(choc wiadomo jak to z angielska bywa) idzeimy do parku na ok 3godziny. a z moja przerwa w srodku nocy, nie sypiam zbyt dobrze bym powiedziala (wstaje rano zmeczona), chyba potrzebuje nieco wiecej odpoczynku.
jak myslicie, ile g W na 1g B powinnam spozywac zeby waga spadala?? ponoc zeby tak bylo trzeba jesc tylko W o niskim IG? takze wazywa zapewne tylko.
moj maz wyjechal na 3 tyg. do rodziny, naprawde chcialabym go zaskoczyc zostalo mi 20 dni!
mam nadzieje ze bedziecie mi towarzyszyc :)

gainer to taki posiłek zastępczy w formie płynnej, nie lepiej wziąść do pracy coś na zimno zrobionego przez siebie?

Ty chcesz ważyć przy 165cm 46kg dziewczyna to już coś ala anoreksja nie bierz pod uwagę tylko wagi ale też typ budowy itp.

albo ja zle przeczytalam albo Ty.. ja nie chce wazyc 46. czy ja mam rozumiec ze jedzac iles gram bialka na X kg znaczy ze dąze do wagi X ????? chcialabym wazyc 52-53, tak mysle, ale zalezy jak bede wygladac. nie chce byc wychudzona ale szczupla i lekka a przede wszystkim- zdrowa.

o nie nie, na diecie odchudzajacej nalezaloby inaczej wszytsko traktowac. generalnie zmniejszamy spozycie weglowodanow i dodajemy bialko do diety. Bialka nie bedzie za duzo, dziewczyny o twoim wzroscie jedza po 150g bialka dziennie. przy odchudzaniu warto siegnac po bialko, ono rowniez przyczynia sie do poprawy metabolizmu, to nie jest duza ilosc. ty w swojej diecie z odzywka nie przekoroczysz 120g bialka wiec nie masz sie czym martwic. Chyba wolisz chudnac z tluszczu niz z miesni???

Sprawa sztucznosci, hmmm.... no niestety to nie jest nic wyjatkowo pozadanego, ale... sama mowisz ze nie masz czasu na 5-ty posilek bo nie masz przerwy, to odzywka ten posilek zalatwia w sposob doskonaly, a to jest rozwiazanie czasowe i na pewno bezpieczne.
Generalnie zobacz czym matki karmia swoje dzieci, mlekiem krowim w proszku od urodzenia, naszpikowanym tylko sztucznymi witaminami i przerobionym na ilosc tluszczu, mleka itd i wszytsko w porządku, odzywki bialkowe nie sa niczym innym pod wzgledem koncepcji

no wiem, co ja sie napatrzylam co sie z dziecmi wyprawia.. jak ja bede miala swoje to moim marzeniem jest karmic piersia 3 lata zeby roslo piekne i zdrowe
ale wracajac do tematu.. to jaka odzywke mam kupic?? jakies propozycje??
no piaty dzien minal a ja jakos nie widze zeby cos sie zmienialo we mnie, cos musze robic zle..

Zmieniony przez - tyska w dniu 2008-10-12 23:39:29

ja juz stracilam nadzieje. juz widze siebie czekajaca na rezultaty... a tak przy okazji- kto powiedzial ze ubytek 1-05kg tyg jest najwlasciwszy??kto tak ustalil?