Pomoc. Gdzie leży problem.

Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split
Wiek-33lat
wzrost-180cm
waga-79kg
Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy
rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko
2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów
3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan
4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek
5. Mutans mass
trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan
6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony)

dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w zależności jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy pracuję od 6-14. Wygląda ona podobnie gdy mam inne zmiany.

Dodam zdjęcia żebyście mieli pogląd jak wyglądam.
Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

















Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-01-17 21:53:55

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

pozmieniałem tam dietę. Jak ją tu wstawić?

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

dieta

Dużo cukrów prostych to może być przyczyna zalewania, przyjmujesz więcej cukrów niż złożonych..A ten ryż biały to kalorie są podane chyba raczej suchego ryżu a nie gotowanego ??? uguotwany ma przecież dużo mniej kcal i węgli w takiej wadze

http://www.ilewazy.pl/szklanka-ugotowanego-ryzu-bialego





Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-17 23:38:46

Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-17 23:39:34

Cholera, bardziej mi na endo wyglądasz (swoją drogą jesteśmy w podobnym wieku i mamy podobną budowę), ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie.
Co do diety to te godziny posiłków są prawdziwe? Jeśli tak to śpisz maksymalnie 6 godzin (zakładając, że śnaidanie masz gotowe i że kolację zjadasz zasypiając) - możesz mieć problem z regeneracją i przez to łapiesz wodę i tłuszcz. Dodatkowo przydałby się odstęp między posiłkiem a snem tak z 30 min chociaż.
Możesz spróbować zamienić białko z prochu (czy to WPC czy gainer) na dobre i sprawdzone mięsiwo.
Zakładam, że posiłek 6 to potreningowy? Może zamiast tego zjedz normalny "obiad" którym dobijesz resztę makro.

Godziny sa prawdziwe. Spie okolo 5 lub 6h. Nie mam mozliwosci zmiany bo mam malutkie dziecko i godziny treningow i sen musi tak zostac. Dodam ze po poludniu jedna godzine jeszcze dodatkowo sypiam.

w jakim celu jesz 7 posiłków dziennie?

Masy

Nie ma takiej potrzeby, rownie dobrze mozesz jesc 3, 4 czy 5 posilkow dziennie. Nie masz uczucia ze jestes zalezny od kuchni?