Wiek-33lat
wzrost-180cm
waga-79kg
Rekord w wyciskaniu na klatkę nie robiłem ale - 80kg 6razy
rekord w przysiadzie nie robiłem - 80kg 8razy
Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1.płatki owsiane 50g + mleko bez laktozy (szklanka) + garść rodzynek + jajko
2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów
3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan
4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek
5. Mutans mass
trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan
6.serek wiejski z warzywami (pomidor,ogórek zielony)
dodam że treningi mam albo o 21:30 albo o 14:00 lub też 10:00 w zależności jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy pracuję od 6-14. Wygląda ona podobnie gdy mam inne zmiany.
Dodam zdjęcia żebyście mieli pogląd jak wyglądam.
Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/17/c280402f7ab4463bb619481f29d50841-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/17/0d875725acf54822b11090126c23c8c6-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/17/d4afc0ef4adf4a309e35d84b207042af-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/17/34b8c5dbb16849ab9158cded52ac8b23-small.jpg)
Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-01-17 21:53:55