Gdzie lezy problem, kilogramy w miejscu

Witam
Zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. Dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. Treningi wznowilem 3 tyg temu. Jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 2,5g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g

Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2014-08-31 09:34:47

Przede wszystkim trzeba obserwować ciało, niczego się nie wywróży.
recepta jest prosta jak masa nie idzię to zwiększamy kcal ( najczęściej z węglowodanów ) jak iidzie za szybko to zmniejszamy.
Obserwujemy lustro oraz obwody