No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
[...] 10-14 dni. Ew. 7 dni jeśli się okaże, że jestem cieniasem :-} Na okres VLCD jednak zakupię BCAA (zawsze pomoże...nawet w maleńkim stopniu) i do tego może kreatynę (miałem brać teraz, ale siostrzeniec wysypał mi pół puchy na podłogę :-{ ) To wszystko jednak się zobaczy zależnie od tego jak się będzie miała "forma" w okresie pomaturalnym. I tyle.
[...] No nie powiem, ale ostatnio jem bardzo czysto...warzywka, mięso, orzechy włoskie, oliwa... No ale i tak powiedzą, że jak będzie forma lipna to wina 40g sosu i 70g żółtego sera + zagwarantowałem sobie skrócenie życia o połowę :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-06 22:24:57 Zmieniony przez - [...]
[...] ogólnie było 13h snu \-) Zrobiłem "Back&Shoulders", głównie wolne ciężary i bez planu. Dużo cluster setów i dropów. W piątek nad ranem jadę więc jutro ostatni trening, forma plażowa raczej jest, ale to jutro. Pomiary też jutro, chociaż mogą być zdeka przekłamane bo dopiero 1h temu wróciłem a teraz wlatują wungle. Po powrocie lecę już [...]
Wróciłem nad ranem i cóż... Tak dałem w palnik, że forma przeminęła z wiatrem :)) Mimo, że znowu grubas jestem to nie żałuję - takiego luzu, dobrego humoru itp. nie miałem od dawna. Tego mi było trzeba mimo, że teraz pomęczę się z naprawianiem tego o ile mi się uda \-) A no i tak dodam: nigdy śmieciowe żarcie nie smakowało tak dobrze jak teraz [...]
[...] oraz zmniejszenie ilości węgli przed snem. no i batoniki wywale bo jest tego mało co, węgli 50% mniej niż w ryżu. Wolę 500g ziemniaków niż te małe, słodkie dziadostwo. forma póki co wygląda tak: /SFD/Images/2015/10/4/71081c4b8daa4616a0c577ea77fd0a47.jpg Pewnie byłoby lepiej, ale wyjazd wakacyjny rozwalił ją bardzo. Siła w ćwiczeniach od [...]
[...] poziom jego zalania i waga jest mega zbliżona do mnie, ale mimo to za nic w świecie nie wyglądałbym jak on na wycięciu %-) Ma swojego facebooka i tam jest jego aktualna forma. To co miał na scenie trzyma nadal na podobnym poziomie, mimo 1000 kalorii więcej. Kwestia taka, że węgli nie zwiększył prawie wcale. Sam się zastanawiam czy mi [...]
REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś bez treningu, bez diety. Nie dość, że ostatnimi czasy "pogrzeby" mnie lubią to się lekko przeziębiłem i takiej gorączki dostałem, że o matko. Póki co schodzi, ale ledwo mleko podniosłem. Myślałem, że to może po iniekcji, ale wątpię - miejsce shota nie boli nic, a nic, więc stawiam na przeziębienie. No i póki co [...]
[...] z ratio. Wydolność powinna się poprawić z czasem. Choć jeśli ciągle będziesz miał dosyć po tych 45/15 to też nie ma sensu zwiększać. Kolejna opcja to Ibur. Czy jakaś forma pod Ibur. Bo Ibur nie da się zrobić na 100%, ale dobrym wyjściem jest zwiększanie Czasu pracy a.potem - podczas tej samej sesji - zmniejszanie. Mnie sponiewieralo na [...]
[...] w sklepie (startował już) i tak sobie gadamy, pokazałem mu formę, spytał ile ważę itp. i wystrzelił z pomysłem bym ciął sobie dalej na spokojnie i w wakacje jeśli forma będzie ok (serio te 6% bf-a) to żebym spróbował wyjść na scenę w Sopocie %-) Ot tak na luzie w kategorii do 70 kg (o ile taka waga by była) Trochę mnie to [...]
Dobra, wróciłem z pracy - co ciekawe forma zawsze najlepiej wypada po 12h nocki. Wchodzę na wagę - 78,5 kg <2,2 kg mniej od wczoraj %-) ) A nabicie zostało }:-( Ważę tyle samo co przed świątecznym żarciem, tylko że wtedy nabicia nie było, a teraz jest. lol. W sumie zabawnie %-) A póki co dieta na dzień dzisiejszy: [...]
Czy ja wiem czy za szybko. Nie masz 30% fatu aby nie było widać nic. Przy takim poziomie jak masz forma się może zmienić z 5 razy dziennie. Detale decydują.
[...] Mam nadzieję, że i ja będę w stanie utrzymać to docięcie na ok. 2000 kalorii, wtedy problemu by nie było. Bo na pewno w reverse 100 kcal tygodniowo nie będę się bawił. Chociaż Solaros też bardzo długo był w stanie utrzymywać docięcie, baa nadal ma mało BF-a jak na masę. Pokombinuje, ale na wakacje ma być forma życia i utrzymywanie jej %-)
Zachowując się ostrożnie, nie przesadzajac w imię zasady 'jestem suchy więc mogę ' ta forma może trwać i trwać. Wiadomo że nie będzie tak samo jak na koniec redukcji gdzie wszytsko jest nastawione na ten cel.Ale wychodząc rozsądnie te 2-4 miesiące spokojnie można mieć sześciopaka. Wychodząc czyli dodając kcal
[...] czy dwóch jesteś ulany. Można ale trezba się postarać. Albo można też dalej pielęgnować to co się ma. Najprostszą metodą jest reverse. A dodając stopniowo (np.50g ww co 7-14 dni) bez częstych binge eating spokojnie całe wakacje i pół jesieni można być w formie dobrej. Jeden warunek. Nie można przesadzać bo każda forma kiedyś się kończy.
Kalikstat - pokonać przeciwności
