czym

[...] sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej to jest przykładowy plan który by mi odpowiadał tylko czym mógłbym zastąpic punkt 2 poniewaz nie mam drązka do podciągania

[...] dziennie jest sluszne ale nie wiele z tego wyciagniesz. Jezli juz to dawaj godzine, bedzie mialo jakis wiekszy sens. Polecam cwiczyc interwalowo raz szybciej raz wolniej, czym wiecej kalorii spalisz tym lepiej (choc do liczb nie ma sie co przywiazywac). Innego wysilku fizycznego nie przewidujesz? W oblicznia nie wnikam , ale czemu od razy [...]

talia 93. a nogi ? robie, 8x 95kg koncze. Dieta wpisana ogólna, ale rozpisana jest i przestrzegana. Solidna redukcja? owszem będzie wszystko z czasem. NIemam zamiaru jak 3/4 osob wyrabiac sie na wakacje, chce zrobić jeszcze jeden cykl, po czym gdzies w kwietniu zacząć redukcje do końca sierpnia.

PO 1 to nogi cwiczycz odzielnie bo to duża partia po 2 szrugsy to nie barki duzo osob laczy nogi z barkami. mi osobiscie dobrze sie na tym cwiczylo. grupy sie nie eliminuja wiec moze zostac co do szrugsow to ludzie cwicza z plecami albo z barkami. jak komu wygodniej wiec w czym problem?

Niestety w domu nie posiadam niczego na czym mógłbym się podciągnąć. Jest jakaś alternatywa?

MÓWIŁEM CZYM DYSPONUJĘ.NIE MAM DOSTĘPU DO DRĄŻKA ANI ŻADNYCH MASZYN. KWESTIA ODŻYWIANIA (mówisz że bez właściwego odżywiania nic z tego nie wyjdzie) buszowałem w internecie i znalazłem plan diety który przykuł moją uwagę kilka żelaznych zasad: 1 dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2 węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i [...]

[...] DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos serie rozgrzewkowe na trenowany obszar mięśni kreatyna może być smiało z odżywką białkową - czym innym jest czerwone mięso jak nie białkiem ploos kreatyną? Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-09-27 09:50:37

duzy byl... zreszta jaki ojciec taki syn a kto widzial ojca to wie o czym mowie x-ray z tczewa jestes ? Zmieniony przez - 1pytanie w dniu 2007-01-10 16:58:40

[...] odpuscic a i te przecjodza rehabilitacje, czyli sa aktywne. Odpowiednio dobrany trening ktory nie bedzie wykazywal uzycia duzych sil scinajacych na kregoslup przyniesie i twojej sylwetce i twojemu zdrowiu wiele korzysci. A tak naprawde wiekszosc lekarzy nie zna sie na tym i woli sie pozbyc problemu negujac to na czym sie nie znaja. POWODZENIA

A tak naprawde wiekszosc lekarzy nie zna sie na tym i woli sie pozbyc problemu negujac to na czym sie nie znaja niestety

powie mi ktoś na czym polega te 1000 spięć??

a czym się różni białko wpc 80 od zwykłego serwatkowego?? Te wpc 80 za 900 g trzeba zapłacić 40 zł a za zwykłe za 2,5 kg 30 zł Troche różnicy jest cenowo Czekam na odpowiedź Pozdrawiam

[...] na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych kalorii podczas spoczynku = wytwarzasz wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij kolejne kalorie w dol, dodaj kolejne cardio/interwaly, stanowczo jesli tego nie robisz [...]

[...] na ten czas ma sens bez vlcd? tak, ma. t3 = podkrecenie metabolizmu = wiecej spalonych kalorii podczas spoczynku = wytwarzasz wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij kolejne kalorie w dol, dodaj kolejne cardio/interwaly, stanowczo jesli tego nie robisz [...]

rewolucja???? buahaha z czym do ludzi???? nie ma kim robic rewolucji :D

[...] jak wkomponowac? mam ją pic? III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze czy makaron warzywa i wrzuć mięsko jakieś bądź jajka czy rybę / jak kasze to z czym? IV bez oliwy / ok V banan wystarczy ok VI bez warzyw i oliwy zamieniaj tunczyka z mięsem i rybami / jakie moze byc mięso i ryby zamiast tunczyka? Vii daj ser biały i [...]

Ja jeśli już to zrobilbym jakieś push/pull z dzielonych niz splita z takim podziałem. 3 dni to za mało na takiego splita, przy czym ty jeszcze nog za obciązac nie mozesz gdzie one powinny ciągnąć cały progres i powinny mieć osobny dzien treningowy w takim planie.

kurde nie mogę się zabardzo połapać... możesz mi podać jakiś przykładowy plan albo coś żebym miał się na czym wzorować..?

Fuuun nigdzie ci nie podałem jeszcze propozycji , a jedynie artykuł która jeśli nie czytałeś powinieneś czytać . Normalna siłownia ? nie mam pojęcia o czym mówisz . Nigdzie też się nie spotkałem żeby było napisane że można trenować tyle elementów naraz siłę - wytrzymałość - kondycję . Przy 3 treningach SW max możesz dorzucić 2 x w tygodniu [...]

[...] by bylo jakbys wlasnie ten potreningowy po silowni zjadl te kotlety z kurczaka z ryzem. Jest to bardziej bogaty posilek i akurat sie wpasuje w okno anaboliczne po silowym, a ten drugi wrzuc przed treningiem koszykowki , jest tez lzejszy :) Ogolnie nie ma ,az takiej tragedii. Nie wiem tez na czym Ci zalezy, na masie i silowni czy na koszykowce :)