czym

qazar a co myslisz o stosowaniu mleka w diecie. Ja pije 2 l dziennie czy to za duzo? I czym najlepiej mleko zastapic (maslanka owocowa, jogurtem)??

Na 150g to chciałbym mieć docelowo.To jak od razu na tyle przejde,to i tak po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do czerpania energii z tłuszczów? -W przykładowym sniadaniu qaza na 1str nie bylo żadnej oliwy,to czym on tam miał wyrównać tłuszcze jednonienas. w tej jajecznicy?

[...] kiedyś jak czytałem to 50%jednonienasycone - 1:2:1 i taki układ mam w tej chwili. Teraz większość się skłania do 1:1:1, z braku oleju lnianego, mogę pokombinować z olejem kokosowym i masłem. może być taki albo taki lepiej zwracaj uwage na proporcje 03 do o6 1:4-5 czym mniej o5 tym lepiej pozdr spokojnie ułoż low carb na mase bez wprowadzania

Ty się widzę znasz tutaj na tych dietach, mógłbyś dać jakąś przykładową? I czym zastąpić płatki owsiane bo ich nie trawię.

Witaj Qazar. Mam do Ciebie prośbę o podpowiedź w doborze odpowiedniej diety. W czym rzecz? Są tu przeważnie diety dla endomorfików a ja jestem ektomorfikiem. 180 cm wzrostu ,75 kg wagi. Mam w miarę szybką przemianę materii bo często czuję osłabienie szczególnie przy długim i szybkim marszu ulicami miasta,ale nie tylko. Być może jestem też [...]

Ale w czym Ci to przeszkadza? Że przez okres low carb będziesz gorzej na plaży wyglądał? :-) Skończysz low carb to woda wróci. Chociaż przy takiej ilości węgli i tak jakiejś znacznej różnicy nie będzie.

[...] 30% wielo, 40% nasycone. Tak to wygląda u mnie na dzień dzisiejszy. Stosuję ten jadłospis od kilku dni, i jedyne co zauważyłem to to iż waga szybko spadła do 84,3. Nie wiem czym to może być spowodowane, normalne? Dodam że stosuję dodatkową suplementację : BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo, ZMA Tested Vita-min (witaminy i minerały) Olimp TCM [...]

No ok, wyliczyłem według linka podanego przez Katola. Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3083 kcal Przy czym makro wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym [...]

Pozwól Darkpoint, że Ci coś z doświadczenia poradzę. Nigdy bardzo masy nie robiłem, o kwestie zdrowia bardziej mi chodzi. Sam dużo czytałem nt low carb, diety optymalnej i tego typu wynalasków na zdrowie, głównie nt. wątroby. Na wątrobę bardziej już szkodzą klasycznie diety z dużą ilością węgli, niż te z przewagą tłuszczy na rzecz węgli. [...]

Dzięki serdeczne za tak wyczerpującą odpowiedź. CO masz konkretnie na myśli mówiąc o 'nadwyrężonych' nerkach. Czym nadwyrężone? Jakieś choroby przebyte, alkohol, lekki? Właśnie o to chodzi, że nie przechodziłem przez żadne choroby. Alkoholu nigdy nie nadużywałem. Co więcej, od 5 lat piję może raz w roku alkohol w objętości butelki piwa, więc to [...]

[...] do pieca extra z orzeszkow tluszczy) i chce miesiac sprobowac przymasowac na keto. NIe bedzie się dało to zdejme 400kcal Tł i dorzuce węgli. Zeby zobaczyc co i jak , na czym mi lepiej miesnie będą rosły - chce podjac decyzje do wakacji bo akurat juz troche na tesciu lece i mam w wakacje w planach go odstawic - tyle czasu mi powinno na [...]

Ledwo wcisne gdzies te 20g białka wiecej :D Ale tak wracajac, to do czego mi ta dextroza ? Pomoc w czym? Energii na treningu? Ja tu probuje miesnie zrobic ;P CZemu TKD mam sprobowac? Dla nabicia glikogenem? Bede probowal jak na samym tego pare tyg nic nie pojdzie - w planach to mam awaryjnie cos w stylu jajek z boczkiem rano, jakims mieskem, [...]

Ledwo wcisne gdzies te 20g białka wiecej :D Ale tak wracajac, to do czego mi ta dextroza ? Pomoc w czym? Energii na treningu? Ja tu probuje miesnie zrobic ;P CZemu TKD mam sprobowac? Dla nabicia glikogenem? Bede probowal jak na samym tego pare tyg nic nie pojdzie - w planach to mam awaryjnie cos w stylu jajek z boczkiem rano, jakims mieskem, [...]

[...] ludzie zachwycają się Frankiem Zanem... przy okazji silnie krytykując męską sylwetkę - jej zawodników. Przecież masowo to oni są więksi od zejna, różnica w.... no własnie w czym ??!! Tym że noszą spodenki ? - cóś taka konkurencja. Nie mają nóg ? Wiekszość ma dosyć niezłe tylko ich nie pokazują. Nie zrozumcie mnie źle nie jestem fanem tej [...]

[...] Według najnowszych informacji Plitt kręcił filmik treningowy, stał na torze gdy pociąg nadjechał i trąbił, po czym zaczął "uciekać" przed nim po torach próbując go wyprzedzić. Być może myślał, że pociąg jedzie drugim torem, a być może chciał nagrać jak biegnie szybciej niż pociąg [...]

Czym ten różni się od tego wyżej?

[...] i gorzej niż u nas. Do tego gość jest bardzo skromny,nie gwiazdorzy a ma już tytuł mistrza świata NABBA,co np nie udało się w tym roku Molnarowi. Ogolnie nie wiem w czym ten problem macie ? W lutym warto się wybrac do Gdańska na zawody kulturystów pro-szczególnie kyo jeszcze ich na żywo nie widział - zobaczycie jak to jest na [...]

Jakiś czas temu pisałem ,że obecnie mamy złoty wiek kulturystyki,fitness i sportów siłowych- z czym większość się nie zgadzała. A teraz, od pewnego czasu obserwuję odwrotny trend-czyli apogeum tego złotego okresu mamy już za sobą-zaczynamy lecieć w dół. Takim języczkiem u wagi była ostatnia Mr Olympia- po prostu wtedy już wszystko trzasnęło. [...]

[...] pozowania i wplacic na charity) na dextera, ktory ciagnie temat i na kogos tam jeszcze, ogolem smial sie z nich, ze sa biedakami, jakies homofobiczne wrzuty na nich dal, po czym na drugi dzien, wrzucal przeprosiny, bo polecialy mu suby( ach ten internetowy fejm, gdyby on chociaz mial podjazd do ich sylwetek a nie tylko klapal tym dziobem ) no i [...]

[...] info. Wiek podnieśli do 45 i 55 w zależności od wizy. Jest teraz wiecej rodzajów wiz, zajmują sie tym profesjonalne firmy, znajduja ci sponsora, wize 1-2 lat, potem na stałe, jest duzo opcji. No i zarobki są super...(oczywiście w zależności w czym robisz, ale 600tyg na rękę to min, a duży dom z 2 garażami w perth to teraz 350dol tyg...) pzdr