Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Nie rozumiem nieaktualności diety. Możesz wyjaśnić?

Domer, na jakiej podstawie ketoza może być gorsza niż low carb? - próbuje zrozumieć różnice w budowaniu masy

A wracając
Pojawiaja się informacje o tych dietach kwaśniewskiego,, gdzie białka styka ok 1.5 a nie 2-2.5
Dodatkowo proponowałes spora nadwyżkę a gdzieś czytałem że nie wielka już wysta styka.
Ogólnie chodziło mi o to, że trochę inaczej się na nią patrzy. Wegli zamiast 100-150 to 0.8 wartości białka. Takie tam.

david13

Domer, na jakiej podstawie ketoza może być gorsza niż low carb? - próbuje zrozumieć różnice w budowaniu masy

A wracając
Pojawiaja się informacje o tych dietach kwaśniewskiego,, gdzie białka styka ok 1.5 a nie 2-2.5
Dodatkowo proponowałes spora nadwyżkę a gdzieś czytałem że nie wielka już wysta styka.
Ogólnie chodziło mi o to, że trochę inaczej się na nią patrzy. Wegli zamiast 100-150 to 0.8 wartości białka. Takie tam.

To wszystko kwestie indywidualne.

No to wiadomo.
Ale w dalszym ciągu -
Czemu w lepiej masować na low, carb aniżeli, na keto? Paliwo to paliwo. Jakimi prawami się to rządzi bo nei rozumiem czemu mając 30g ww nei zbuduje mięśni, a 100-150 przy, tej samej kaloryce już tak?

david13

No to wiadomo.
Ale w dalszym ciągu -
Czemu w lepiej masować na low, carb aniżeli, na keto? Paliwo to paliwo. Jakimi prawami się to rządzi bo nei rozumiem czemu mając 30g ww nei zbuduje mięśni, a 100-150 przy, tej samej kaloryce już tak?

Węglowodany w teorii (to sprawa indywidualna) nie są niezbędne do budowania mięśni.

W teorii, a w praktyce?
Istnieje założenie że do budowania mięśni najszybciej jest ten schemat
High Carb >low carb>keto
Czego po prostu nie łapie czemu tak jest.
Może opinie o lc>są takie ponieważ mało kto robi keto dobrze i wytrwale, lub porostu łapią glikogen i od razu rzucają wnioskami

Z reguły założeniem budowania mięśni jest dostarczanie nadwyżki kalorii w tym dużej ilości białka. Jeżeli chodzi o budowanie mięśni na keto, to najpierw trzeba przejść adaptację, następnie wyregulować organizm, a niestety to trwa nawet kilka lat.

FighterX

Z reguły założeniem budowania mięśni jest dostarczanie nadwyżki kalorii w tym dużej ilości białka. Jeżeli chodzi o budowanie mięśni na keto, to najpierw trzeba przejść adaptację, następnie wyregulować organizm, a niestety to trwa nawet kilka lat.

Ogolnie jestem po adaptacji jakies 7 + tygodni, szybko zaskoczyla bo rok temu tez jakos w tym okresie się Ketozowalem

Ogolnie to ujme to tak.
Od 3 stycznia jestem chyba juz przy 76kg na nadwyzce kalorii w ketozie -3100-3200 (czasem nie wytryzmam i cos wrzuce do pieca extra z orzeszkow tluszczy)
i chce miesiac sprobowac przymasowac na keto. NIe bedzie się dało to zdejme 400kcal Tł i dorzuce węgli. Zeby zobaczyc co i jak , na czym mi lepiej miesnie będą rosły - chce podjac decyzje do wakacji bo akurat juz troche na tesciu lece i mam w wakacje w planach go odstawic - tyle czasu mi powinno na obserwacje wystarczyc

Na high carb czulem sie czasem jak niesmiertelny jezus na godmodzie heh (ale pilem duzo yerbamaty, moze dal tego :D) chwilami idac przed siebie mialem tyle mocy, ze momentami mialem ochote biec, itd, wiecznie banan na ryju
Na ketozie czuje sie spokojniej, stabilniej, nie mam takiego napadu powera jak na weglach ALE
na keto zjem z 2-3 posilki, przekaske jak ssie (oj ze ssaniem mam czasme problem :D np 200g mielonego, 200g kapuchy i 70g masla wpadlo o 19 a juz bym cos zjadl)
Sila jest ta sama co na weglach (co prawda na high carb przesadzalem z kaloriami bo bylo 3600-3900
Ale mam dosc juz tego zycia pod miche, ze jak czegos nie zjadlem o czasie, to musialem nadrabiac toną zarcia, rpzez co sie izolowalem .
Na tluszczowce tego nie mam, ale kosztem centymetra w lapie po stracie glikogenu i lozniejszych ubraniach co mnie boli ale mam czas na wszystko inne. Na weglach nie umialem tego dostosowac..o 5 szejk z owsianych, 3 posilki z ryzem miesem, warzywami, kolacja kanapki, twarog/szejk jaglanych z bialkiem, no k***icy dostalem jak do laski jeszcze w tym czasie jezdzic musialem, ciagle pelny, ciagle kilo zarcia ;D

Spróbuj TKD. Przed treningiem walisz shake'a z 30g WPC, 15g MCT i 10g Dextrozy oraz 2g soli. Powinno pomóc.

Ledwo wcisne gdzies te 20g białka wiecej :D Ale tak wracajac, to do czego mi ta dextroza ? Pomoc w czym? Energii na treningu? Ja tu probuje miesnie zrobic ;P

CZemu TKD mam sprobowac? Dla nabicia glikogenem?

Bede probowal jak na samym tego pare tyg nic nie pojdzie - w planach to mam awaryjnie cos w stylu jajek z boczkiem rano, jakims mieskem, tluszczem miedzy 9-12, o 15 treningi po treningu jakas pewnie mala porcja miesa z weglami, jako tkd /Szejk twarogu z jaglanymi na noc w dnt Jako ale to jak na samym keto nie pojdzie,



Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-01-07 21:46:21