Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

Dlaczego akurat banan? myslę, że gainer <białko i wegle> w proporcji 1:2 to dobre rozwiązanie, po godzinie naturalny posiłek, w dni bez trenigu w ogóle zrezygnować z gainera, lub jeżeli chcesz możesz zastąpić go tez naturalnym posiłkiem. W moim przypadku mam 2 posiłki płynne. W dzień bez treningu około 50% węgli ładuję do niadania, resztę rozkładam równomiernie do każdego pisłku oprucz ostatniego. Przykładowo jak w dzień z treningiem zjadam około 2300 kcal tak w dzień bez treningu około 2100-2000.

Witam, zaczynam low carb po sylwku, najpierw wprowadzenie przez 2 tygodnie z zerowym bilansem, oto dieta na pierwsze 2 tygodnie,
(dieta jak najbardziej uproszczona z powodu pobytu w szpitalu gdzie bede mógł spożywać tylko produkty z pobliskiego sklepiku)


2800kcal, waga - 87kg 200gB 30gW 210gT

I posiłek
jajecznic z 5 jajek i łyżka oliwy (lub tuna w oleju w zależności czy bede miał dostęp do kuchnii)
40gB 2gW 41gT

II posiłek
ser gouda 150g i łyżka oliwy
41gB 44gT

III posiłek
150g kabanosów z kurczaka i 2łyżki oliwy
34gB 46gT

IV posiłek
Pierś z kurczaka 180g i 3 łyżki oliwy
39gB 32gT

V posiłek
Twaróg tłusty 250g i 2 łyżki oliwy
44gB 45gT

Co wy na to?

I jeszcze jedno, jakbym czasem chciał coś zamienić to oczywiście takie produkty jak rybki tłuste, steki, i tuńczyk z puszki, ale lepiej tuńczykiem w oleju czy w sosie własnym?

stoauje low carb juz od dluzszego czasu wegla na poziomie 120-140-160 zmiennie co dziennie bialko na stalym poziomie 2,5,tluszcz nawet do 3
jest bardzo dobrze poprawa w wyrazistosci miesni,masie i wydolnosci
stosuje dodatkowo NITRIC BOOST i ADD ENERGY
zamierzam sprobowac wstawic dodatkowo jeden dzien 80-120-140-160 i zobacze jaj bedzie

pomoże ktoś?

Ja osobiscie rozłożył bym taka ilość kalorii na wększą ilość posiłków <6,7> z ostatniego posiłku wyrzucił bym oliwe i zjadł sam ser, do każdego posiłku <oprucz tego przed snem> dorzucił bym porcje warzyw o niskim IG <ogórek, papryka, o kolwiek> i zamiast faszerować się tak oliwą z oliwek dorzucił bym więcej Omega3 lub tranu lub chociaż by olej lniany

qazar a co myslisz o stosowaniu mleka w diecie. Ja pije 2 l dziennie czy to za duzo? I czym najlepiej mleko zastapic (maslanka owocowa, jogurtem)??

Czytałeś to co jest napisane na pierwszej stronie? mam wrażenie, że nie

nie czytalem, bo pytam sie o konkretna rzecz. Czy mleko w duzych ilosciach nie szkodzi wiec jak bedziesz wzracal uwage mi to najpierw uwaznie przeczytaj moj post. Nie chce poprostu zakladac nowy temat jak tu moge dostac odpowiedz...

tu możesz dostać bana